5 dicas para reabilitação rápida de lesões

Escrito por Jones de InnerGym

Tiveste um acidente - tens um ferimento, um pulso dorido, um joelho maltratado ou qualquer outra coisa.

Qual é a melhor maneira de lidar com isso?

Deu a minha opinião sobre isto com estas 5 dicas, que encontrará abaixo.

1. Vá ao seu próprio médico

Os velhos conselhos ainda se mantêm.

Embora o seu GP possa não ser um especialista em lesões e reabilitação, ele ou ela pode encaminhá-lo para um especialista que o seja. Aqui pode ser devidamente examinado e ter uma avaliação do que pode estar errado.

Esta pode ser uma grande ajuda quando mais tarde precisar de procurar conselhos de um fisioterapeuta, osteopata ou similar. Conhecem a língua profissional e podem, portanto, ajudar muito melhor quando um especialista já esteve envolvido.

2. Procurar tratamento profissional

Após uma visita ao seu GP, um encaminhamento a um especialista e talvez até um scan da área, é altura de procurar tratamento profissional.

Aqui o meu melhor palpite é ou um fisioterapeuta ou um osteopata. Um osteopata é um fisioterapeuta, quiroprático ou médico que foi formado durante 4-5 anos. Têm, portanto, um grande conhecimento e especialização, razão pela qual são mais frequentemente recomendados.

No entanto, há também muitos bons fisioterapeutas. Procure alguém que tenha sido recomendado por alguém que conheça, que tenha estado com a pessoa e que esteja satisfeito com o tratamento. Isto irá assegurar a melhor experiência possível.

3. Comece com a reabilitação

O item mais importante e de longe mais subestimado desta lista.

Não há necessidade de continuar com lesões por mais tempo do que o necessário. No entanto, acho que muitos o fazem, devido a uma falta de reabilitação adequada.

Embora, em princípio, o corpo possa ser auto-curativo, isto está longe de ser sempre o caso. Seja como for, algum treino sério a par irá acelerar muito o processo.

Ao mesmo tempo, a reabilitação também ajudará a reduzir o risco de lesões futuras.

Comece utilizando os exercícios que o seu terapeuta lhe dá. Depois disso, o treino de força, por exemplo com Kettlebells, adaptado ao nível e força do indivíduo, é claramente preferível.

Procura de conhecimentos e exercícios na web também pode ser uma distribuição clara. Não pode, de forma alguma, substituir a orientação profissional na vida real. No entanto, pode proporcionar uma melhor compreensão e mais inspiração para a formação no futuro.

4. Veja o seu estilo de vida

A eficácia da reabilitação depende ainda mais do estilo de vida de cada um. Uma dieta boa, saudável e variada, 7-8+ horas de sono todas as noites, um estilo de vida activo e baixos níveis de stress, tudo isto tornará a reabilitação mais eficaz.

Dormir e níveis de stress em particular são super importantes para o tempo de cura do corpo e são frequentemente negligenciados.

É frequentemente esquecido que todo o corpo está interligado e cada parte afecta a outra de uma forma cruzada. Não pode simplesmente concentrar-se na sua dieta e tudo funcionará se estiver stressado, não durma à noite e não se mexa de todo.

Tudo tem de se unir para que as coisas funcionem.

5. Prevenir lesões futuras

Quando a reabilitação está realmente a funcionar, já não há dor e o corpo tem novamente mobilidade total, pode ser tentador deixar de fazer exercício novamente.

Este é um importante ponto de viragem: é precisamente um treino contínuo de força e um estilo de vida saudável que irá diminuir significativamente o risco de lesões no futuro.

Então, em vez de esperar para treinar até a lesão ocorrer, porque não tentar reduzir o risco de antemão?

Procurar um amigo ou familiar com quem começar a treinar, contratar um treinador pessoal, ou comprar algum exercise equipment e começar a treinar em casa. As opções são muitas - é apenas uma questão de começar e depois avançar a partir daí.

Então, treine força na sua vida quotidiana e não só experimentará uma sensação de realização muito maior - também terá muito menos probabilidades de sofrer uma lesão no futuro.

>em>Bom treino!