6 hábitos que prejudicam a sua saúde

6 que prejudicam a sua saúde

Gosta de apanhar uma vacina contra a gripe todos os outonos, tomar o seu comprimido multivitamínico diário e encher-se de chá e limão cada vez que a corrida quase começa. Mas se pensa que só isso é suficiente para o manter saudável, está enganado.
Porque a saúde não é só uma alimentação saudável, exercício e chá quente de camomila. O seu bem-estar mental, os seus hábitos e, mais importante ainda, os seus hábitos mentais têm todos um impacto igual na eficácia do seu sistema imunitário. Aqui estão 6 hábitos que podem sabotar o seu sistema imunitário.

O seu sistema imunitário é uma rede complexa do baço (a glândula onde são feitos os glóbulos brancos), linfa, glóbulos brancos e anticorpos que o protege de bactérias, vírus e infecções enquanto ajuda o seu corpo a combater a doença.
Quando o seu sistema está "em baixo" ou enfraquecido, não só é mais susceptível à doença, como também tem mais dificuldade em vencê-lo uma vez que se apodera dele. É por isso que é importante combater maus hábitos e emoções negativas, pois podem ajudar a quebrar o seu sistema imunitário. O primeiro passo é tomar consciência dos hábitos nocivos que tem.

Aqui estão 6 dos maus hábitos mais comuns, juntamente com alguns bons conselhos sobre como fixar os hábitos para que se possa manter saudável durante todo o ano.

1. Nøl: Na Universidade de Carleton em Ottawa, Canadá, descobriu-se que as pessoas que tendem a adiar tarefas todos os dias também adiam o tratamento médico e, portanto, têm uma saúde mais deficiente do que as pessoas que não adiam tarefas.
Quanto mais cedo lidar com um problema de saúde - grave ou não - mais cedo se recuperará. Ao atrasar ou ignorar completamente o tratamento, como os enfermeiros fazem frequentemente, simplesmente prolonga o período da sua doença e pode enfraquecer ainda mais o seu sistema imunitário, tornando-o ainda mais susceptível a novas infecções.

Solução: os nós tendem a evitar tarefas que parecem incontroláveis. O seu objectivo é, portanto, contornar o factor de stress de ter de lidar com uma questão específica no aqui e agora. Para tornar os seus "fazer" mais manejáveis, mude o seu foco de ser orientado para os resultados para se concentrar na forma de implementar esse desafio no seu programa. Ou, dito de outra forma. Por exemplo, em vez de pensar "Oh não, não tenho tempo para estar doente porque tenho de estar em forma para a maratona da próxima semana", deve tornar o seu foco muito mais simples e pensar apenas um passo à frente.

2. Dieta demasiado baixa em calorias: Quando a dieta é muito baixa em calorias, o seu corpo não obtém a nutrição necessária. Sem os nutrientes certos, a função celular deteriora-se, o que compromete o seu sistema imunitário.
Além disso, não obter o suficiente de certas vitaminas - especialmente B, pode em alguns casos levar a sintomas depressivos que podem eventualmente levar a problemas cardíacos e outras doenças físicas.

Solução: antes de mais, deve ter uma visão realista do seu corpo e da sua perda de peso. Demasiadas pessoas, especialmente mulheres, esforçam-se por ser 5-10 quilos mais magras do que é de facto natural para elas. Querem ser três vezes mais magros do que podem ser. E isto é geralmente à custa da sua saúde. Quer esteja a tentar perder peso ou não, procure comer refeições e lanches equilibrados que lhe dêem calorias suficientes para o manter a funcionar durante todo o dia. Lembre-se, é possível perder esses 5 quilos extra enquanto dá ao seu corpo a energia e os nutrientes de que necessita.
Para mais informações, leia o nosso artigo sobre vitamina D e porque é tão importante obter esta vitamina através da sua dieta.

3. Stress crónico: Stress não é muito bom para muito, mas um pouco de stress pode realmente melhorar as suas funções imunitárias. Isto porque quando o seu corpo sente o stress, aumenta os seus anticorpos, tais como a imunoglibulina, que são as proteínas que combatem bactérias e vírus. Em contraste, o stress crónico sobrecarrega a capacidade de combate do corpo e, em vez disso, provoca uma queda de anticorpos, enfraquecendo a sua resistência às infecções. De facto, após apenas três dias de stress extremo, aumenta o risco de perda de memória, períodos irregulares, osteoporose e diabetes.

Solução: Há uma grande diferença entre a forma como pessoas diferentes reagem ao stress e quando sofrem de stress. O que alguns consideram um fardo intransponível pode não ser nada para outros. Se se sentir sobrecarregado, exausto ou desgastado, provavelmente está demasiado stressado para que seja bom para o seu corpo.
Encrescimento de doenças crónicas como psoríase ou asma também pode estar relacionado com o stress. Depois deve descobrir urgentemente o que é importante para si e fazer as mudanças necessárias na sua vida para se livrar dos factores que o stressam. Isto pode ser qualquer coisa de problemas no trabalho, uma má relação ou demasiadas tarefas e preocupações.

4. Privação do sono:  Enquanto se dorme, o sistema imunitário recarrega-se e repara-se a si próprio - tal como as outras partes do corpo. Assim, quando se salta o sono de beleza, não aparece apenas como olheiras e sacos debaixo dos olhos. Está também a privar o seu corpo do seu processo vital de renovação. Um estudo de 2003 na revista Psychosomatic Medicine descobriu que as pessoas que saltaram uma noite de sono depois de receberem uma vacina contra a hepatite A produziram menos anticorpos do que as que foram para a cama à hora habitual e descansaram bem no dia seguinte à vacina.

Solução: como regra geral, procurar dormir cerca de oito horas por noite. Algumas pessoas precisam de um pouco mais, outras um pouco menos. Experimente até encontrar as suas necessidades pessoais de sono. Ou seja, quando se sente descansado e refrescado ao longo do dia. Para ajudar a dormir um pouco, é uma boa ideia não beber bebidas com cafeína depois do almoço e evitar o álcool durante cerca de quatro horas antes de ir dormir. Ambos podem tornar mais difícil para si adormecer e afectar a qualidade do seu sono.
Se já estiver a dormir o suficiente mas ainda se sentir cansado e inquieto durante o dia, pode ser uma boa ideia falar com o seu médico e descobrir se tem alguma doença ou desordem que lhe esteja a dificultar o sono durante a noite. Isto pode ser apneia do sono, onde a respiração é muito irregular enquanto dorme, ronca ou cãibras nocturnas na barriga da perna.

5.> Overtraining: 45 minutos de exercício diário mostraram melhorar a actividade dos glóbulos brancos. Mas se se exercitar demasiado e com demasiada força dia após dia, sem dar ao seu corpo uma oportunidade de recuperar de um treino árduo, isso tem exactamente o efeito oposto. O seu corpo começa a perceber o treino duro como stress, causando a queda dos seus níveis de imunoglobulina.
Se se exercitar intensamente durante mais de 90 minutos de cada vez, as funções do seu sistema imunitário começam a funcionar mal. Pode demorar até três dias até o seu sistema imunitário voltar ao normal. Esta pode ser uma das razões pelas quais os maratonistas estão frequentemente doentes após uma corrida.
Além disso, períodos de exercício duro e sustentado podem esgotar o seu corpo de vitaminas, o que também o pode deixar doente.

Solução: se quiser treinar de forma dura e intensiva, reduza o seu tempo de treino para menos de uma hora e meia. E se gosta de passar um pouco mais de tempo a treinar ao fim-de-semana, certifique-se de que os seus treinos incluem actividades de baixa intensidade, tais como yoga, pilates ou natação ligeira.

6. Guarda rancor: Um estudo publicado na Psychological Science mostrou que as pessoas que guardam rancor contra outras pessoas que as magoaram têm mais probabilidades de ter tensão arterial elevada, aumento do ritmo cardíaco e emoções negativas. Estes são alguns dos sintomas clássicos do stress que, como mencionado anteriormente, tem um impacto negativo sobre o sistema imunitário.

Solução: perdoar, perdoar e perdoar. A melhor coisa que pode fazer por si, e provavelmente pela pessoa que lhe fez mal, é perdoar-lhe. Um estudo no Hope College descobriu que os participantes que podiam perdoar se tornaram mais calmos, sentiam-se mais positivos e estavam mais sob controlo. Perdoar significa ser capaz de se lembrar de um evento sem se lembrar de sentimentos zangados ou feridos. Mas sem necessariamente esquecer o que o deixou zangado ou perturbado. Portanto, não se trata apenas de tolerar ou desculpar o comportamento da outra pessoa, mas de reconhecer honestamente os seus sentimentos feridos. E depois, para o seu próprio bem, deixando de lado qualquer amargura ou ressentimento que tenha sido permitido acumular dentro de si.

Lê também o nosso artigo sobre a investigação que mostra os impressionantes benefícios do exercício e da vitamina D para a sua saúde.