Criação de Bezerros Sentados

Desde que tenha os joelhos dobrados neste exercício, é principalmente o músculo solitário que está a treinar. Se o seu ginásio não tiver uma máquina de panturrilha, pode fazer o exercício sentado num banco com os dedos dos pés sobre uma placa de peso e um haltere na parte inferior da coxa. Este exercício, tal como o Calf Raise de pé, é um exercício de isolamento para o linguado (o músculo que nos permite ficar de pé sem cair - uma das três cabeças musculares que compõem o músculo da barriga da perna).

Guia para a criação de vitelos sentados:

1. Sente-se num banco
2. Põe os dedos dos pés e a parte frontal da planta do pé sobre uma placa de peso ou similar
3. Lay a barbell across the lower part of the thighs 
4. Primeiro baixe os calcanhares o mais para baixo possível, depois suba o mais alto possível sobre os dedos dos pés. 
5. Repetir este exercício

Importante para a criação de vitelos sentados: Certifique-se de ir o mais alto possível para cima dos dedos dos pés durante cada repetição. 

Factos sobre a Criação de Bezerros Sentados: Ao contrário do exercício da máquina, não é possível usar pesos tão pesados neste exercício porque seria difícil colocar o barbo.

Bom conselho para a criação de vitelos sentados: Pode-se fazer o exercício numa cadeira ou num banco sem usar pesos. Claro que a carga não será tão dura, mas pode continuar a fazer o exercício até os seus bezerros "queimarem".

Sitting Calf Raises 2

Este exercício pode ser uma alternativa se não tiver uma máquina de panturrilha no seu ginásio. Este exercício, tal como o Seated Calf Raise, é um exercício de isolamento para o linguado (o músculo que nos permite ficar de pé sem cair - uma das três cabeças musculares que compõem o músculo da barriga da perna). O exercício aqui é realizado numa máquina de prensar pernas.

Guide Seated Calf Raises 2:

1. Sente-se numa máquina de prensar pernas onde o assento é conduzido até à 
2. Põe os dedos dos pés e a parte da frente da sola do pé na borda da placa de rodapé
3. Primeiro baixe os calcanhares o mais abaixo possível e depois caminhe o mais alto possível sobre os dedos dos pés
4. Repetir este exercício

Importante para a criação de bezerros sentados 2: Certifique-se de ir o mais alto possível para cima dos pés durante cada repetição. 

Factos sobre Sitting Calf Raises 2: Este exercício é um exercício de isolamento para o linguado (o músculo que nos permite ficar de pé sem cair - uma das três cabeças musculares que compõem o músculo da panturrilha).

é forte>bom conselho para Sitting Calf Raises 2: Se quiser carregar e chocar o músculo, continue o exercício até os seus músculos da barriga da perna "queimarem". Pode querer adicionar mais peso.