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Encontre o seu nível de aptidão física com apuls

Aqui pode ler mais sobre como encontrar o seu nível de aptidão física

No Apuls recomendamos o teste Cooper, uma vez que não é apenas uma boa forma de teste, mas também um bom treino. O teste Cooper é conhecido como uma das formas de teste mais utilizadas quando se trata de testar a aptidão física. A razão para isto é a simplicidade do teste Cooper: correr o mais longe possível em 12 minutos. Com base na sua distância alcançada nos 12 minutos, pode encontrar o seu nível de fitness na tabela abaixo.

Existe uma vasta gama de testes de aptidão física, todos eles dão resultados mais ou menos precisos. Vários destes testes requerem uma vasta gama de ajudas sofisticadas para a absorção de oxigénio ou gasto de energia, onde o teste Cooper não requer mais do que uma corrida de 12 minutos.
 
Uma das coisas que torna o teste Cooper grande é que qualquer pessoa pode fazer o teste. Não tem de correr durante todos os 12 minutos. Portanto, se não puder correr 12 minutos seguidos, isso não o impede de utilizar este formulário de teste.
 
Como utilizar o teste Cooper:
Fina um bom lugar para correr, tal como um estádio de atletismo. Há 400 metros à volta e marcadores para cada 100 metros. Se um estádio não for possível, encontre um lugar com terreno plano e use um relógio de corrida para medir a sua distância. Comece a aquecer fazendo jogging durante 10 minutos para aquecer as suas pernas.
 
então correr o mais longe que puder em 12 minutos. Comece a um ritmo difícil - mas controlável - para obter os melhores resultados. Aumente de 7 para 10 minutos, quando começa a ficar difícil. Pode sempre fazer os últimos 2 minutos! Após o teste, relaxar e é recomendado correr durante 5-10 minutos e consumir água e alguns hidratos de carbono e proteínas.
 
Deixar 1-2 dias de folga após o teste para deixar o seu corpo recuperar devidamente. Um teste Cooper pode ser muito stressante para o corpo. É apropriado fazer o próximo teste 4-6 semanas após o seu teste anterior. Compare os números do seu teste anterior e veja como a sua aptidão física está a evoluir.
 
Na tabela acima, pode ver qual é o seu nível de aptidão física no teste Cooper. A tabela inferior mostra o seu nível de fitness em relação à sua idade:
 
>/td> forte>extracto>/td> Muito bom Deus Medium muito>>/td> Muito tolo 13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Subir até 2100 m K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Subir a 1500 m 15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Subir até 2200 m K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Subir a 1600 m 17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Subir até 2300 m K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Subir até 1700 m 20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Subir para 1600 m K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Subir a 1500 m 30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Subir até 1500 m K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Subir a 1400 m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Subir para 1400 m K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Subir para 1200 m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Subir para 1300 m K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Subir para 1100 m
 
Fonte/Inspiração: Formação Activa