Exercícios de Rolos de Espuma
Exercícios de retrocesso com rolo de espuma:
Com este exercício massaja as suas costas.
Guia para exercício de costas com rolo de espuma:
- Deite-se de costas com a parte superior das costas colocada sobre o rolo de espuma
- Põe os braços acima da cabeça para esticar os músculos das costas
- Deitado com as pernas dobradas e os pés no chão
- Utiliza as pernas para empurrar lentamente para a frente e para trás enquanto roda ligeiramente de um lado para o outro
- Massageia a área durante 2 minutos
Factos sobre
Bom conselho para exercício de costas com rolo de espuma: Também pode virar-se de lado e rolar para a frente e para trás sobre os músculos externos das costas.
Retroceder e retroceder com rolo de espuma:
Com este exercício massaja tanto a zona lombar como a zona lombar.
Guia para exercícios lombares e posteriores com rolo de espuma:
- Deite-se de costas com a parte inferior das costas colocada sobre o rolo de espuma
- Põe os braços acima da cabeça para esticar os músculos das costas
- Deitado com as pernas dobradas e os pés no chão
- Utiliza as pernas para empurrar lentamente para a frente e para trás enquanto roda ligeiramente de um lado para o outro
- Massageia a área durante 2 minutos
Factos sobre
Bom conselho para exercícios lombares e de costas com rolo de espuma: Também pode virar-se de lado e rolar para a frente e para trás sobre os músculos externos das costas.
Exercício para o músculo largo das costas com rolo de espuma:
Com este exercício massaja o músculo largo das costas.
Guia para exercitar o músculo largo das costas com rolo de espuma:
- Deite-se de lado e coloque o rolo de espuma sobre o músculo lombar largo
- As pernas devem ser colocadas de modo a poderem ser utilizadas para pressionar contra
- Brace o seu abdómen e certifique-se de que o seu peso está principalmente no rolo de espuma, ancas e pés.
- Rolar ligeiramente o rolo de espuma para a frente e para trás em pequenos movimentos de balanço.
- Massagem da área durante 2 minutos de cada vez
Factos sobre o exercício do músculo largo das costas com rolo de espuma: O uso de rolos de espuma pode melhorar a sua recuperação e reduzir a dor muscular.
Bom conselho para exercitar o músculo largo das costas com rolo de espuma: Também pode virar-se de costas para massajar as costas inteiras.
Exercício de coxa traseira com rolo de espuma:
Com este exercício massaja as suas coxas.
Guia de exercício para coxas com rolo de espuma:
- Apoio com as suas mãos no chão
- Põe uma perna esticada sobre o rolo de espuma
- Apoio com a perna oposta no chão ou atravesse a perna sobre a outra se quiser colocar mais peso em
- Mover para a frente e para trás no rolo de espuma durante 2 minutos
- Cambiar para a outra perna
Factos sobre exercício para as costas com rolo de espuma: Utilizando rolos de espuma pode melhorar a sua recuperação e reduzir a dor muscular.
Bom conselho para exercitar as coxas com o rolo de espuma: Pode dividir os minutos com pausas entre eles, se necessário
Com um rolo de espuma tem a possibilidade de fazer muitos exercícios. Aqui obtém um guia de treino com foco no treino da parte inferior das costas, treino da parte posterior da coxa, treino da parte frontal da coxa, treino da barriga da perna.
Factos sobre o treino de rolos de espuma:Usar rolos de espuma pode melhorar a sua recuperação e reduzir a dor muscular.
Existem vários tipos de rolos de espuma, que irei rever brevemente.
Rolo de espuma longo ou curto:
Com um longo rolo de espuma, tem a possibilidade de fazer vários exercícios de costas. Poderá deitar-se mais confortavelmente e descobrirá que pode equilibrar-se mais facilmente nesses grandes rolos. Se tiver uma pequena sala para exercício, poderá ter problemas com um longo rolo de espuma. Além disso, alguns dos exercícios podem ser difíceis de realizar com um longo rolo de espuma.
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Com um pequeno rolo de espuma pode fazer muitos exercícios. Tem um pouco mais de liberdade para os seus rolos e tem a possibilidade de se aprofundar mais nos exercícios de treino. Pode levar o seu rolo de espuma mais facilmente consigo em viagem, se escolher um rolo de espuma curto. Vemos cada vez mais pessoas a trazer o seu próprio rolo de espuma para os treinos no ginásio, à medida que as pessoas querem treinar com o seu próprio rolo. Isto também assegura que se obtenha um treino com a intensidade certa.
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Seleccionar superfície do rolo de espuma:
Quando olhamos para a superfície de um rolo de espuma, temos 3 categorias principais: rolo de espuma liso, rolo de espuma nodoso e rolo de espuma de gatilho.
O Rolo de Espuma Trigger é para aqueles que gostam de uma massagem dura. Um rolo de gatilho vai mais fundo e com mais força sobre os músculos e pode ser difícil de trabalhar se tiver músculos doridos. Mas também pode aliviar alguma tensão muscular grave se a trabalhar bem.
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Os rolos de espuma com uma superfície antiderrapante são também denominados rolos de espuma com uma superfície nodulada. Significa apenas que existe um padrão na superfície que ajuda a manter o equilíbrio durante o treino. Além disso, existe frequentemente um pequeno toque de design nestes rolos de espuma, pelo que se obtém algo de bom para ver.
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Rolo de espuma com superfície lisa é um rolo de espuma completamente neutro. Aqui obtém o rolo de espuma clássico. Não há muita diferença entre a superfície lisa e a superfície nodular. Os rolos de espuma lisa também têm alguma protecção anti-derrapante, por isso também se obtém um produto de qualidade com os rolos de espuma lisa.
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