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Extensão de cabos de cabo Tríceps

Cabo Extensão do tríceps com corda é um bom exercício para treinar e afectar a cabeça longa do tríceps de forma mais intensa.

Guia para Extensão de Tríceps de Cabos:

  1. Pega de costas para a máquina com as mãos na pega. Note que as suas mãos não devem ir mais para trás do que a sua cabeça
  2. Expirar ao completar o exercício
  3. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Extensão de Tríceps de Cabos: Lembre-se de manter os cotovelos quietos. Isto é, os seus braços superiores não devem mover-se.   

Factos sobre a Extensão dos Tríceps de Cabos: Os tríceps são um músculo muito maior do que os bíceps. No total, os tríceps compõem ⅔ dos músculos do antebraço. 

bom conselho para Extensão de Tríceps de Cabos: Varia entre as diferentes pegas (corda, barra, barra dobrada, barra em forma de V) simplesmente para que não treine sempre a mesma variação.

Pode tornar o treino do tríceps mais intensivo, mantendo uma tensão isométrica durante um ou dois segundos no final do exercício. 

Para variar entre os diferentes exercícios de Extensão Triceps, não é tão importante qual das variantes que se faz, mas de preferência variar entre os exercícios ao longo do tempo - ou seja, uma combinação de sentado, em pé, unilateral, bilateral, e utilização das diferentes ferramentas. Pode ser uma boa ideia fazer as mesmas variações durante 6-10 semanas de cada vez, para que tenha tempo de fazer progressos notáveis antes de mudar.

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