Extensões quadruplicadas da anca

Com este exercício treina-se principalmente os glúteos maximus e os tendões do tendão. O movimento primário da extensão da anca é o glúteo maximus.

Guia para Extensões Quadruplicadas da Anca:

1. Deite-se com um joelho sobre um tapete e descanse na perna.
2. Cotovelos e mãos estão sobre o tapete, com os antebraços esticados à sua frente
3. Cutem as costas direitas e os músculos abdominais tonificados 
4. Tirar uma perna para trás e para cima, mantendo a perna num ângulo de 90 graus durante todo o exercício 
5. Prenda o pé virado para o tecto e o joelho paralelo ao chão
6. Bring the leg back to the original position   
7. Repetir o exercício e mudar para a outra perna

Importante para Extensões Quadruplicadas da Anca: É importante saber realizar o exercício correctamente para evitar lesões ou esforços desnecessários. 

Factos sobre Extensões Quadruped da Anca: Muitas lesões ou condições inflamatórias são causadas por um estilo de vida sedentário e a falta de extensão da anca é uma grande parte significativa da 

Este exercício foi feito um estudo sobre o Conselho Americano de Exercício que conclui que a Extensão Quadruptida da Anca é o exercício mais popular para activar os glúteos máximos e o tendão do joelho ao mesmo tempo. 

bom conselho para Quadruped Hip Extensions: Evite arquear as costas, mantenha o pescoço alinhado com a coluna vertebral (olhe para baixo). Também pode usar bandas elásticas para desafiar o exercício.