Formação com bandas elásticas - versátil e eficaz

Uma banda elástica é uma ferramenta de treino extremamente versátil e eficaz. Com uma banda elástica pode treinar força, equilíbrio, coordenação e resistência. Podem ser encontrados em muitas larguras, pontos fortes e cores diferentes. Há uma boa possibilidade de variar a sua formação e aumentar gradualmente a carga com elásticos, devido às diferentes forças. 

Opções de treino lateral com bandas elásticas

Esta ferramenta é uma peça pequena e prática de equipamento de treino com muitos efeitos. É uma ferramenta popular para a formação em casa, uma vez que é flexível e extremamente prática e economizadora de espaço. Pode facilmente levar o seu elástico consigo em viagem, para que possa fazer exercício durante uma pausa no trabalho ou em férias.

Aqui estão alguns dos benefícios de usar um Amptempnbsp de banda elástica; para treino:

• Pode treinar diferentes propósitos com a ferramenta
• Pode tornar os exercícios clássicos mais desafiantes
• Ferramenta económica e prática

Pode complementar o seu programa de treino de força existente ou desporto com treino elástico. O aspecto único desta ferramenta é que a resistência do elástico desafia constantemente os seus músculos, o que, em última análise, significa um maior benefício do treino.

Não é necessária experiência prévia de treino para começar a treinar com elástico. É uma forma popular e suave de construir gradualmente força muscular no seu corpo. Uma vez que o seu corpo está em movimento livre durante o treino, pode alcançar uma grande amplitude de movimento com a ferramenta. Este é um elemento significativo na obtenção do máximo benefício do treino de força.

Aqui encontrará muita inspiração para treinar com elástico e poderá obter uma orientação aprofundada para escolher o modelo que corresponde às suas necessidades.

Exercícios eficazes com bandas elásticas de treino

No mercado das bandas elásticas para formação encontram-se diferentes versões, desenhos e não menos importantes designações. Os principais desenhos são elásticos, elásticos de fitness e elásticos de treino com pegas nas extremidades.

Todas as edições dão-lhe muitas variações de treino, permitindo-lhe fazer um treino de corpo inteiro em casa ou no ginásio.

#1 Elevação lateral (braços e ombros)

Dobrar a parte do meio do seu elástico numa toalha e ficar de pé com ambos os pés afastados à largura dos ombros no elástico. Agarrar cada extremidade do elástico com uma mão. Já deve sentir resistência quando tem os braços num ângulo de 45 graus para cada lado do seu corpo. Comece o movimento levantando ambos os braços em direcção aos seus ombros. Os seus cotovelos devem estar ligeiramente dobrados.

Baixar ligeiramente os braços novamente e repetir o movimento.

Não levante ou puxe as mãos mais alto do que a linha dos seus ombros.

#2 Agachamento (treino de coxas e nádegas)

Coloque no meio do seu elástico, que está envolto numa toalha (para proteger tanto o elástico como a si próprio). Mantenha uma distância de largura de ombro entre os seus pés.

Grave cada extremidade da sua faixa elástica e enrole as extremidades à volta da sua mão até sentir resistência quando estiver em pé com os joelhos ligeiramente dobrados. O elástico deve correr atrás dos braços e para baixo dos lados do corpo.

Inicie o movimento clássico de agachamento empurrando bem o seu rabo para trás enquanto dobra os joelhos gradualmente mais e mais. O objectivo é manter as coxas paralelas ao chão, mantendo uma postura direita nas costas.

Não permita que os seus joelhos se estendam para além dos dedos dos pés ao empurrar para baixo em movimento.

#3 Fila (braços, peito e ombros)

Coloque-se numa posição sentada numa superfície de média suavidade com as pernas esticadas (por exemplo, um tapete de yoga ou piso de exercício). Tenha o pedaço do meio do seu elástico esticado atrás dos seus pés (não se esqueça de embrulhar o elástico numa toalha para proteger os seus pés e proteger o elástico). Deve sentir resistência quando se inclina ligeiramente para a frente e ajustar o comprimento em conformidade. Deixe as extremidades do elástico penduradas livremente.

Inicie o movimento puxando os cotovelos para trás num movimento de remo. Puxe os cotovelos para trás o máximo que puder até as suas mãos alcançarem o lado do corpo.

Durante todo o exercício, é o seu braço que deve funcionar e realizar o movimento.

Para aqueles com problemas de costas, dobrar os joelhos extra e ter cuidado para não balançar para trás pode ser uma ajuda suave.

Faixas elásticas para treino dão-lhe muitas opções

Embora a formação de bandas elásticas tenha caracterizado particularmente os ginásios nos anos 80, a ferramenta é pelo menos tão eficaz e popular hoje em dia.

Uma das razões para a popularidade contínua da ferramenta é devido às muitas variações que se podem fazer com o elástico.

Embora o principal benefício do exercício para muitos seja aumentar a força muscular, obtém-se uma série de efeitos secundários significativos dos exercícios com elásticos. Ao fazer exercícios com bandas elásticas, não se concentre apenas nos níveis de força. Tem de se concentrar tanto no seu equilíbrio, como o equipamento coloca grandes exigências à sua estabilidade. Este elemento ajuda a activar vários músculos, tanto grandes como pequenos, ao mesmo tempo.

Embora os seus músculos possam ter muitos desafios com o elástico, a ferramenta apenas proporciona uma carga suave. Este elemento contribui para o facto de a banda elástica ser uma ferramenta frequentemente utilizada para reabilitação.

Elastics pode ajudá-lo a começar se tiver sido ferido e precisar de reconstruir lentamente a força em um ou mais grupos musculares.

Que forças ou durezas estão disponíveis no mercado das bandas elásticas?

Basicamente, uma banda elástica caracteriza-se por ser uma banda longa sem cabo, que está disponível em comprimentos diferentes. O comprimento clássico é de cerca de 150cm, no entanto pode encontrar versões até 180cm.

Encontrará fitas de borracha para treino com diferentes níveis de dificuldade. Como ponto de partida, estes são os níveis:

• Nível 0 (luz extra)
• Nível 1 (fácil)
• Nível 2 (médio)
• Nível 3 (duro)

Estes níveis de dificuldade tornam-no ideal para que possa aumentar continuamente a dificuldade do seu treino. Com os muitos níveis, pode facilmente criar progressão no seu treino, tornando possível a qualquer pessoa iniciar o treino com bandas elásticas.

As bandas elásticas vêm em diferentes cores brilhantes. Encontrará tudo desde amarelo e vermelho a turquesa, rosa e verde.

As cores são a sua vantagem e ajuda, porque têm uma função quando se treina.

Ao tornar-se mais consciente dos muitos efeitos que os elásticos podem ter sobre si e a sua formação, expandirá o seu stock de diferentes elásticos com diferentes níveis de dificuldade.

Conhece-se visualmente os elásticos por causa das muitas cores. Isto torna os seus treinos ainda mais eficazes, uma vez que pode mudar rapidamente de bandas de um exercício para o seguinte.

Dependente do que estiver a treinar no seu corpo, poderá ter de ter diferentes níveis de dificuldade disponíveis.

Escolha bandas elásticas de alta qualidade para treino

Encontrará muitos fabricantes diferentes de elásticos para formação. Os principais fabricantes no mercado incluem Aserve, cPro9, Abilica e Reebok. Estas marcas são reconhecidas por produzir equipamento de qualidade tanto para particulares como para profissionais.

Quando compra produtos destas marcas, pode ter a certeza de obter alta qualidade, o que cria uma longa durabilidade do seu equipamento de formação.

Os elásticos Reebok e Abilica são particularmente ideais para ginásios, uma vez que são concebidos em material extra durável e forte. Aqui, a qualidade e a durabilidade correspondem ao treino intensivo e frequente que o equipamento de ginásio deve ser capaz de suportar.

Se necessitar de elásticos a preços particularmente favoráveis ao orçamento para formação em casa, os produtos da cPro 9 e Aserve são boas escolhas.

Faixas elásticas podem ser compradas para diferentes necessidades

Aqui no apuls encontrará uma vasta gama de diferentes elásticos para treino, tanto em termos de desenho, dificuldade e não menos importante versão de produtos. Deve ser possível a todos os nossos clientes encontrar os produtos mais funcionais para as suas necessidades.

É por isso que encontrará fitas elásticas vendidas individualmente. Isto é para si, que treina em casa e quer muitos níveis de dificuldade diferentes em torno do seu treino.

Para si que tem um ginásio e quer oferecer aos seus membros as melhores condições de treino, encontrará elástico em metros de comprimento e entregue numa caixa prática. Este produto também pode ser para aqueles que querem experimentar eles próprios com diferentes comprimentos de elásticos.

Por outras palavras, há muitas opções para escolher tipos de produtos que correspondam às suas necessidades e orçamento.

Ao comprar elásticos individualmente, está a comprar algum do equipamento de qualidade mais barato disponível. É uma peça de equipamento de exercício extremamente barata que tem muitos efeitos poderosos e positivos.

Faixas elásticas de aptidão para a prevenção da dor crónica

Com um elástico de aptidão física não só se pode construir força muscular e aumentar o equilíbrio. Também pode prevenir lesões e dores à volta dos músculos e articulações.

Pode fazer muito treino preventivo para evitar dores crónicas no seu corpo no futuro. Isto aplica-se tanto àqueles que já estão activos num ginásio como àqueles que querem começar a criar condições para um corpo forte que possa durar anos.

Exercitar com elásticos de fitness é para todos - homens e mulheres, jovens e velhos. Nunca é tarde demais para começar a treinar com o equipamento. Pode conseguir efeitos significativos, independentemente da sua idade e do seu nível de aptidão física.

Se não tiver muito tempo no seu dia, o elástico pode ser o seu melhor amigo. Com ele, apenas 10 minutos de exercício focalizado e direccionado podem ser suficientes para evitar lesões, por exemplo, de trabalho demasiado sedentário no computador.

O desenho de uma banda elástica de fitness é diferente da banda elástica clássica. Uma banda elástica de fitness é uma banda contínua que vem em diferentes níveis de dificuldade e larguras. Tira o máximo partido do seu treino ao ter várias bandas disponíveis com diferentes níveis de dificuldade. Uma banda elástica de fitness tem as mesmas qualidades e características que a banda elástica familiar.

Se é um principiante, pode usar o seguinte método para iniciar a sua formação com elásticos.

1. Utilizar o elástico mais leve durante as primeiras 2 semanas
2. É altura de mudar os níveis de dificuldade quando se pode realizar um exercício sem esforço com cerca de 20 repetições correctas
3. Quando sente os seus músculos 'azedos', é um sinal de que está a fazer um exercício correctamente
4. Músculos grandes serão um sinal natural no início
5. Durante exercícios não deve sentir dor à volta das articulações

Esta abordagem permite-lhe habituar melhor o seu corpo aos desafios da carga e da força. E o processo controlado ajuda-o a conhecer o seu corpo em relação à forma de treino. Ouvir os sinais do seu corpo é essencial para fins preventivos.

Uma banda elástica pode tornar-se a sua amptempnbsp mais importante;ferramenta de treino, tanto quando se trata de obter resultados positivos com a sua força muscular a curto prazo, como quando se trata de prevenir lesões a longo prazo.

Encontre aqui o seu próximo elástico de treino em apuls

No Apuls encontrará sempre uma grande e excitante selecção de high quality training elastics. Explore hoje os nossos diferentes modelos neste site!