Imprensa Militar
A Imprensa Militar é um exercício básico que treina estes músculos:
- A parte frontal e média do deltóide (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro)
- Triceps
- Parte superior do peitoral maior e peitoral menor (os músculos peitorais grande e pequeno)
- Parte superior do trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas)
- Serratus anterior (um músculo originário da superfície da 1ª a 8ª costelas do peito)
Guia para Imprensa Militar:
- Pernas com as pernas ligeiramente afastadas
- Grave a barra com uma pega excessiva e deixe-a repousar na parte superior do seu peito
- Inhale e empurrar a barra directamente para cima
- Exalar quando o barbelo está suspenso
- Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Importante para Imprensa Militar: Tenha cuidado para não balançar demasiado as costas. Tanto a imprensa traseira como a imprensa militar exercem muita pressão sobre a coluna cervical, pelo que é necessário estar em boa forma antes de fazer este exercício e não ter quaisquer problemas no pescoço. Hoje em dia existem muitas máquinas excelentes que não colocam tanta tensão no pescoço, é simplesmente possível encontrar boas alternativas a estes dois exercícios básicos.
Bom conselho para a Imprensa Militar: Se quiser salientar um pouco mais a parte frontal do deltoideus (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro), pode colocar os cotovelos um pouco mais para a frente. Se quiser treinar mais intensamente a parte central do deltóide, pode mover os cotovelos um pouco mais para fora para o lado.
Pega pequena, cotovelos para a frente: treina principalmente a parte frontal do deltoideus (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro) e a parte superior do peitoral maior e menor (os músculos esqueléticos grandes e pequenos que ligam a coluna vertebral à omoplata)
Pega lateral, cotovelos para fora para o lado: Treina principalmente o deltóide frontal e médio (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro)
Este exercício é um exercício de Ombros, Tríceps e Peito.
