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Lunge Dumbbell Lunge em pé

Aprendimentos treinam principalmente os músculos do assento. O exercício é um exercício eficaz e clássico de corpo inferior que coloca exigências ao seu

coordenação e equilíbrio.

Ao fazer Lunges treina as duas coxas da frente, coxas de trás e nádegas ao mesmo tempo que o núcleo do seu corpo (popularmente chamado núcleo)

deve estabilizar-se. Com este exercício obtém-se um bom alongamento do flexor da anca e a parte anterior da perna traseira.

Guia para o Dumbbell Lunge em pé:

  1. Pernas com os pés separados por uma largura de quadril
  2. Grab dois halteres de mão e coloca-os com as palmas das mãos viradas para o teu corpo
  3. Na posição inferior do exercício, a parte superior da coxa dianteira deve estar imediatamente abaixo do chão
  4. Expirar ao esticar a perna dianteira
  5. Repetir o exercício por exemplo 15x3 por perna

Importante para Standing Dumbbell Lunge:Quando der um passo em frente, deixe todo o seu peso corporal

apresentar-se na perna da frente. Este é um exercício relativamente difícil de fazer porque requer muito equilíbrio.

Os principiantes devem começar com pesos leves.

Factos sobre Standing Dumbbell Lunge: Ao realizar lunges como parte do seu programa de treino, obterá

melhor equilíbrio e coordenação, obterá uma boa variação e exercício auxiliar ao agachamento, treina a coxa dianteira, coxa traseira e abdominais num exercício, também treina a sua flexibilidade, as ancas são esticadas dinamicamente e suaviza a assimetria

entre a direita e a esquerda.

Bom conselho para o Dumbbell Lunge de Pé:Pode variar a carga em diferentes músculos por

por exemplo, dar um pequeno passo em frente para se concentrar no quadríceps (músculo da coxa). Ou um longo passo em frente para

focar a parte de trás da coxa bem como os glúteos - especialmente o glúteo máximo (o músculo bola grande).

Este exercício é um exercício tanto para a perna como para o rabo.

Guia para Lunges (Uma Perna):

  1. Pernas com os pés separados por uma largura de quadril
  2. Erga uma barra leve e coloque-a atrás do pescoço, descansando na sua cinta de ombros
  3. Na posição inferior do exercício, a parte superior da coxa dianteira deve estar imediatamente abaixo do chão
  4. Expirar enquanto se regressa à posição inicial

Guia para o Barbell Lunge de Pé:

  1. Pernas com os pés afastados.  
  2. Erga uma barra leve e coloque-a atrás do pescoço, descansando na sua cintura de ombro. 
  3. Na posição inferior do exercício, a parte superior da coxa dianteira deve estar imediatamente abaixo do chão
  4. Expirar ao esticar a perna dianteira
  5. Repetir o exercício por exemplo 15x3 por perna

Guia para pulmão clássico:

Amptempnbsp frontal de bolha de ar;

Este exercício é para todos, quer seja um principiante ou um atleta mais avançado. Os alongamentos treinam principalmente os músculos dos assentos.

O exercício é um exercício corporal inferior eficaz e clássico que exige a sua coordenação e equilíbrio. Ao executar Os punhos treinam as coxas dianteiras, traseiras e nádegas enquanto o seu núcleo (popularmente chamado núcleo)

estabilizar. Com este exercício, obtém-se um bom alongamento no flexor da anca e na parte anterior da perna traseira. 

Guia para Dumbbell Front Lunge:

  1. Pernas com os pés afastados.  
  2. Grab dois halteres de mão e coloca-os com as palmas das mãos viradas para o teu corpo
  3. Na posição inferior do exercício, a parte superior da coxa dianteira deve estar imediatamente abaixo do chão
  4. Expirar enquanto se regressa à posição inicial

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