Should Press / Press de ombros
Uma máquina Shoulder Press - também conhecida como Shoulder Press - é uma parte essencial de qualquer ambiente de fitness profissional. Concebida para um treino eficaz e controlado dos músculos do ombro, a máquina é utilizada para aumentar a força, melhorar a postura e prevenir lesões. Com o seu movimento de pressão vertical, a máquina permite ao utilizador trabalhar com elevada precisão e tensão mínima nas articulações e na coluna vertebral.
Nesta categoria, encontrará máquinas Shoulder Press profissionais concebidas para utilização diária intensiva em ginásios, clubes desportivos e instalações de fitness empresariais. As máquinas combinam uma construção robusta, um design ergonómico e uma mecânica de movimento ideal, garantindo um treino natural e estável.
Para os proprietários de instalações de formação profissional, a escolha de equipamento de prensa de ombros não tem apenas a ver com funcionalidade, mas também com fiabilidade e eficiência. Estas máquinas são construídas para anos de utilização com manutenção mínima e elevado conforto para o utilizador - uma escolha segura para qualquer instalação de treino séria.
Treine todo o seu corpo ao mesmo tempo com o press de ombros
Para o efeito, pode utilizar barras, halteres e um banco especialmente concebido para o efeito. E pode efetuar os exercícios tanto em pé como sentado.
Muitas pessoas preferem a prensa de ombros à prensa de banco porque nunca há o risco de ficar preso debaixo da barra quando se treina com ela.
Não há razão para não fazer o treino de ombros, que pode ter mais benefícios e efeitos do que o supino. Com o treino focado nos ombros, pode treinar todo o corpo ao mesmo tempo quando executa os exercícios na posição vertical.
Abaixo pode ver alguns dos benefícios que pode obter com o treino do shoulder press:
A maioria das pessoas opta por combiná-lo com outros exercícios de pressão que "stressam" o ombro.
Existem muitos exercícios de variação do shoulder press que podem permitir a qualquer pessoa iniciar-se no treino.
Para um melhor e mais funcional treino dos ombros, varie os seus exercícios e maximize a mobilidade nas articulações dos ombros e à volta delas.
Na Apuls, não estamos apenas empenhados em oferecer a todos os nossos clientes a melhor qualidade de equipamento de treino do mercado. Preocupamo-nos também em proporcionar as melhores condições para um treino gratificante.
Exercícios de ombro eficazes para vários níveis de treino
Pode obter muitas variações de treino com o press de ombros e pode efetuar os exercícios em diferentes posições. Qualquer que seja o seu nível de fitness atual, pode encontrar exercícios e ferramentas adequados para si.
Exercício 1: posição sentada com halteres
Este exercício clássico pode ser efectuado por todos os níveis, uma vez que utiliza halteres em que o grau de carga pode ser ajustado.
Sente-se confortavelmente num banco de pesos bem almofadado que dê apoio às suas nádegas e costas. Comece por levar os halteres até aos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece o movimento levantando os halteres para cima num ligeiro arco. Devem apontar para trás num ângulo ligeiro. Quanto mais pesados forem os pesos, mais terá de fazer pressão contra o chão com os pés.
É uma técnica relativamente simples que qualquer pessoa pode fazer. No entanto, requer uma boa mobilidade da parte superior do corpo.
Exercício 2: posição de pé com halteres
Coloque-se numa posição boa e firme numa superfície segura. Certifique-se de que as suas costas estão direitas desde o início e olhe em frente. Segure os halteres à altura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para o corpo.
Comece o movimento quando as pernas, as coxas e o abdómen estiverem contraídos. Pressione os pesos para cima numa linha reta no ar e endireite os cotovelos. Volte a baixar os braços para a posição inicial, à altura dos ombros.
Pode fazer um treino explosivo empurrando rapidamente os pesos para cima e baixando-os lentamente até à posição inicial.
É importante prestar atenção para não esticar demasiado a zona lombar ao realizar pressões de ombros numa posição de pé. Pode ser útil dobrar ligeiramente os joelhos.
Exercício 3: elevação de um braço com halteres
Ao treinar os ombros afastados um do outro, pode treinar o equilíbrio realizando o exercício de pé. Coloque-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros. Utilize ambos os halteres e coloque-os acima dos ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para a frente. Esta é a sua posição inicial.
Pressione um haltere para o ar sem mover o outro. Certifique-se de que mantém os ombros puxados para trás durante todo o movimento.
Baixe o haltere até à posição inicial e troque de lado. Quando treinar um braço de cada vez, tenha muito cuidado para não se inclinar para o lado oposto ao levantar um haltere. Contraia os abdominais e os glúteos para manter uma postura estável.
Pressionar os ombros com halteres para mais variações de treino
A ferramenta clássica para este tipo de treino é a barra. No entanto, é possível obter muitas mais variações de treino com a utilização de halteres. Com eles, pode treinar os ombros de forma cruzada e obter mais liberdade no seu treino. Além disso, os halteres permitem uma maior amplitude de movimentos e são importantes para tirar o máximo partido do seu treino.
Pode trabalhar a posição dos seus pés, a execução dos movimentos de pressão e a sua posição para maximizar a mobilidade no seu treino.
Abaixo pode ver quais as variações de exercícios que pode realizar com halteres para treinar os ombros:
O seu nível atual de força e condição física ajudará a determinar quais os exercícios mais adequados para si. Encontrará muitos tipos diferentes de halteres no mercado, adequados tanto para o principiante como para o atleta de força avançado e experiente.
Se é novo na prática de exercícios de pressão que "stressam" os ombros, certifique-se de que começa o seu treino suavemente. Isto significa que deve treinar com pesos que lhe dêem uma carga de peso média. Esta é a melhor forma de evitar lesões por tensão nos ombros devido ao levantamento de pesos demasiado pesados. Encontrará muitas classes de peso e tamanhos, pelo que terá sempre a oportunidade de progredir com o treino de press de ombros.
Devo escolher o press de ombros sentado ou em pé?
Quer esteja sentado ou de pé, pode optar por treinar os ombros de forma cruzada ou ao mesmo tempo. No entanto, se for um principiante, pode ser benéfico começar o treino dos ombros numa posição sentada, onde geralmente há menos exigências em termos de estabilidade e equilíbrio. Isto permite-lhe ganhar força nos seus ombros, após o que pode progredir no seu treino passando para exercícios em pé.
A utilização de um banco especialmente concebido para efetuar os exercícios sentados não é crucial para o seu rendimento de treino. Pode também utilizar um banco plano normal. O mais importante é certificar-se de que tem uma boa estabilidade à volta das costas.
Se for principiante neste tipo de exercício, é aconselhável encostar o banco a uma parede para se poder apoiar nesta posição.
Para quem já tem experiência no treino de ombros, pode optar por efetuar os exercícios sem encosto.
Máquina de pressão de ombros para quem quer garantir uma execução correta
Para muitas pessoas, a utilização de uma máquina pode ser uma vantagem quando se treina uma área específica do corpo. Ao utilizar uma máquina, terá mais hipóteses de executar corretamente um exercício como o press de ombros, uma vez que o design e a técnica da máquina o ajudarão.
Enquanto que com halteres ou barras executa exercícios numa posição corporal livre, com uma máquina o seu corpo estará posicionado de forma mais segura.
A máquina pode ser utilizada por qualquer pessoa, uma vez que pode ser ajustada em altura e, assim, personalizada de acordo com cada indivíduo.
Os seus braços movem-se num padrão de movimento específico para o qual a máquina cria as condições.
A máquina clássica foi concebida com um banco com acolchoamento médio. Certifique-se de que ajusta a altura desde o início para se adaptar a si e ao seu corpo.
As pernas devem estar posicionadas num ângulo que permita que os pés fiquem bem assentes no chão. Utiliza os pés para se equilibrar.
Tal como acontece com todos os outros treinos em e com máquinas, certifique-se de que ouve as reacções do seu corpo durante o exercício.
Como conseguir uma técnica correta com a máquina de press de ombros
A sua técnica é fundamental para cuidar do seu corpo durante o exercício e evitar colocar uma tensão desnecessária nos seus ombros.
Seguem-se alguns conselhos que pode utilizar para treinar com a máquina.
É importante começar por ajustar as pegas e o assento da máquina.
As versões modernas da máquina estão disponíveis com carga ajustável a partir de uma pilha de pesos (que é uma pilha de pesos controlada por cabo). Aqui pode facilmente colocar um "pau" no número de pesos com que pretende fazer o shoulder press.
Isto permite a qualquer pessoa treinar os ombros, os tríceps e o peito. Ao escolher a versão de qualidade, obtém uma máquina que pode suportar um peso de utilizador até 120 kg.
Estas máquinas são ferramentas populares entre homens e mulheres nos centros de fitness. Além disso, pode treinar com a máquina em casa, uma vez que está disponível em modelos práticos e que ocupam pouco espaço.
Criar mobilidade na parte superior do corpo com a prensa de ombros
A prensa de ombros é associada por muitos como o exercício clássico para os ombros, utilizando barras ou halteres.
O press militar é uma versão do treino de ombros que trabalha principalmente a parte frontal dos ombros, a parte superior do peito e os tríceps.
Estas 3 zonas são os elementos básicos do corpo que nos permitem obter uma grande mobilidade na parte superior do corpo:
Por outras palavras, ao fazer pressões nos ombros, está a treinar e a reforçar a capacidade de mobilização e a flexibilidade da parte superior do corpo.
Qual é a diferença entre o shoulder press e o military press?
A prensa militar é a forma de exercício que muitos associam ao treino dos ombros, em que é utilizada uma barra para levantar a cabeça. O nome deriva da posição e postura que caracteriza um soldado.
A principal diferença entre as duas variações de treino reside na posição do corpo durante a execução. O press militar é sempre executado de pé, enquanto o press de ombros pode ser executado tanto com halteres como com kettlebells e pode ser executado tanto sentado como de pé.
Durante o press militar, as pernas não devem ser utilizadas para acelerar a barra. Apenas os braços e os ombros fazem o trabalho.
Em termos de rendimento do treino, não haverá grande diferença entre o press militar e o press de ombros em pé com halteres. Ambas as variações de treino irão treinar as 3 áreas básicas da parte superior do corpo.
É importante dominar a técnica básica em ambos os aspectos.
Recomenda-se a combinação do maior número possível de variações de exercícios de treino do ombro para treinar e fortalecer o maior número possível de articulações e áreas da parte superior do corpo.
Ao realizar os exercícios em posição de pé, está também a treinar os músculos estabilizadores do corpo.
Nunca é demasiado tarde para começar a treinar e a fortalecer os ombros. Com as muitas ferramentas que podem ser utilizadas para treinar os ombros, pode encontrar as que funcionam melhor para si.
