Barras paralelas

Parallettes foram originalmente desenvolvidas como uma ferramenta de ginástica mas encontram-se agora em muitos ginásios em todo o país.

São ferramentas simples, que são concebidas por uma construção simples na forma de 'cabos' estendidos com veios longos, que são levantados acima do solo, descansando sobre dois pés.

Muitos praticantes de fitness escolhem complementar o seu treino de força com a ferramenta, uma vez que lhes permite criar exercícios únicos com grandes benefícios de treino.

Com estas ferramentas há uma ampla oportunidade de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, e obtém-se um benefício de treino variado com os exercícios com parallettes.

Aqui estão alguns dos benefícios que pode obter com esta forma de exercício:

• Aumentar a massa muscular e a resistência
• Forçar tanto a coordenação como a agilidade
• Força o peito, braços e ombros
• Pernas e coxas do trem

É possível a qualquer pessoa começar a treinar com a ferramenta, pois é o seu próprio peso corporal que utiliza como resistência e carga de peso.

Este treino de peso corporal é um treino funcional popular para muitos, pois é uma forma natural do corpo aumentar a massa muscular e porque o risco de lesão é geralmente menor em comparação com o treino com equipamento pesado.

Para além de encontrar as ferramentas certas para a sua formação, pode também encontrar abaixo inspiração para começar a formação com parallettes.

Exercícios paralelos para principiantes e avançados

Existem alguns exercícios característicos associados a parallettes.

Os exercícios pertencem a um treino combinado de força e resistência, e consistem em construir gradualmente massa muscular de modo a avançar para exercícios novos e mais desafiantes.

#1 Plank (treino de grupos musculares estabilizadores em torno das costas e do abdómen)

A tábua clássica que treina eficazmente o núcleo, é óbvio que tem a ver com as suas ferramentas.

Lay plank com os braços esticados sobre o seu equipamento e trabalhar para aumentar continuamente o tempo que pode manter a posição estável com o seu corpo numa posição recta.

Porque é elevado acima do solo, é possível que faça variações à medida que a sua resistência aumenta.

Por exemplo, pode alternar entre dobrar primeiro uma perna debaixo de si e esticá-la novamente, e depois fazer o mesmo com a outra perna.

#2 L-Sit (treino de braços, núcleo, abdominais inferiores e pernas)

Este exercício está entre as versões mais exigentes de exercícios com parallettes.

Coloque as suas duas ferramentas ao seu lado numa posição sentada e com uma pequena distância do seu corpo.

O objectivo é fazer um ângulo estável de 45º com o seu corpo, enquanto os seus braços esticados o mantêm em cima das ferramentas e fora do chão.

É um exercício que para a maioria exigirá um treino gradual.

É importante que não se encoste aos joelhos. As suas costas devem ser direitas e os seus ombros devem ser mantidos para baixo (não os puxe para cima em direcção às orelhas) e puxados para trás.

Por favor faça o exercício por um tempo mais curto mas com um ângulo correcto e estável.

#3V-Sit (Treino de braços, músculos abdominais inferiores, núcleo e pernas)

Este exercício ou posição de resistência é um desenvolvimento adicional do exercício L-Sit.

Não como o L-Sit onde as suas pernas estão num ângulo de 45 graus do resto do seu corpo, no V-Sit as suas pernas precisam de ser levantadas acima dos 45 graus.

Os mesmos pontos-chave a que precisa de prestar atenção neste exercício que se aplicam ao L-sit. Assegure-se de manter as costas direitas e as pernas estendidas. Deixe os seus dedos dos pés apontarem em frente.

Assim que dominar o L-Sit e conseguir manter esta posição durante cerca de 5 segundos, pode passar directamente para o V-Sit.

Formação com paralelitismo é treino eficaz de peso corporal

O treino de peso corporal ou musculação está a ganhar popularidade entre muitos praticantes de fitness e é em si mesmo um bom suplemento de treino para outros desportos.

Parte da popularidade é criada pelo facto de ser possível treinar em casa com as muitas e diferentes ferramentas disponíveis para o treino do peso corporal. Além disso, permite um treino funcional eficaz, o que torna o treino de peso corporal popular nos ginásios.

As cartas são em si mesmas uma ferramenta simples que é fácil de mover. Isto dá-lhe muita flexibilidade e variedade no seu treino, não importa com que programa de treino esteja a trabalhar.

Com treino de peso corporal direccionado, pode treinar virtualmente todo o corpo, e pode resolver o problema você mesmo com exercícios seleccionados que se adequam a si e aos seus objectivos de treino.

Você não treina um grupo muscular isoladamente, mas activa vários grupos musculares grandes.

O risco de lesão é muito baixo com as paralelas em comparação com o treino com pesos. Os exercícios que executa são controlados e isto permite-lhe estar consciente do seu corpo e das suas reacções ao longo do exercício.

O treino de peso corporal pode ser feito onde quer que esteja, e pode facilmente levar as suas ferramentas consigo na estrada ou em férias.

No ginásio, onde existem várias outras ferramentas complementares para o treino, pode ter muitas oportunidades de trabalhar holisticamente com as paralelas. Pode usar um grande colchão virado na vertical contra uma parede para fazer exercícios de pé sobre as suas mãos.

As possibilidades de formação são muitas.

Faz a altura das minhas parallettes importar?>/p>

Embora as paralelas sejam um tipo relativamente novo de equipamento no mercado para um equipamento de treino de força eficaz, tem muitas opções para escolher entre diferentes modelos e materiais do equipamento.

Encontrará ferramentas com uma altura de cerca de 25cm e acima.

Quanto mais baixo estiver perto do solo, mais controlo terá ao fazer exercícios.

Este pode ser um ponto importante a ter em conta ao escolher uma versão e modelo. Como principiante, pode ser vantajoso começar com os modelos mais baixos. Isto pode dar-lhe o maior controlo ao iniciar a sua formação com estas ferramentas.

Independentemente da altura, encontrará versões de produtos com revestimento de borracha confortável nas pegas. Isto ajuda a dar-lhe uma aderência extra sólida.

Barras paralelas para desenvolver o seu programa de formação existente

Para o treino mais variado, pode trabalhar com vários exercícios diferentes (adaptados ao seu nível de treino actual) e criar o seu próprio programa de treino. Há muitos exercícios que são adequados para o treinador de força experiente, bem como exercícios que são ideais para o principiante.

As ferramentas são ideais para desenvolver a sua força com uma série de exercícios clássicos que já conhece.

O conhecido push-up, por exemplo, é uma escolha óbvia para criar desafios extra para si próprio ao executá-los em paralelitismo. Coloque-se numa posição inicial com os braços esticados sobre o seu equipamento. Baixe-se lentamente em direcção ao chão e pare a posição quando os cotovelos atingirem o nível do equipamento (não desça mais na posição). Volte à sua posição inicial.

É possível alcançar uma maior amplitude de movimento fazendo flexões no equipamento que o levanta do chão.

As ferramentas são uma peça flexível de equipamento de treino que oferece muitas variações de treino. Qualquer que seja o seu nível de força, pode criar progresso na sua formação trabalhando com parallettes.

Tire o máximo partido do seu treino com as barras certas>/p>

Este equipamento de formação não tem um nome dinamarquês específico. Portanto, deparar-se-á com o nome internacional "Parallettes Bars" quando estiver à procura de equipamento para si ou para o ginásio.

Encontrará o equipamento de formação em diferentes versões. Deverá escolher a melhor versão para si e as suas necessidades de acordo com os seguintes parâmetros:

• Material
• Altura da ferramenta
• Preço
• Peso

É o seu nível de formação actual e as suas ambições de formação que ajudam a determinar qual é a melhor versão para si.

Quando se compram parallettes, estas são embaladas com 2 peças na mesma entrega.

Para treino em superfícies duras, pode ser uma boa ideia escolher uma versão com espuma ou revestimento de borracha tanto no cabo ou na barra como nos pés. Isto assegura que o seu equipamento é estável no solo.

Cartas de compras para diferentes fins de formação

Aqui na Apuls é a nossa ambição oferecer aos nossos clientes uma vasta gama de equipamento de qualidade diferente para treino tanto no ginásio como para treino em casa. Por conseguinte, encontrará versões de produtos que são adequadas para ambos os fins.

Se comprar para exercício em casa ou se precisar de ferramentas para o ginásio, encontrará produtos de qualidade que podem suportar um peso de utilizador até 150kg.

Para o ginásio ou para o ambicioso treinador doméstico, os modelos elevados são um produto particularmente funcional. Com a versão de 70cm de altura obtém ainda mais variações de treino.

Isso permite-lhe, entre outras coisas, rastejar sob as ferramentas, como certos exercícios exigem. Estes incluem "mergulhos", onde é necessário uma altura extra para poder baixar o corpo debaixo do equipamento.

As nossas paralelas são feitas de metal como um material durável, e encontrará versões das marcas líderes no mercado de equipamento de treino de qualidade - incluindo Reebok, Adidas e Titan.

Quando compra equipamento em oferta, obtém a mesma grande qualidade no seu equipamento de exercício mas a preços mais baratos.

Encontrará barras altas e baixas, para que possa escolher os modelos que correspondem aos seus objectivos de treino. São todos criados em desenhos sólidos mas simples que os tornam económicos em termos de espaço.

É fácil manter este tipo de ferramenta de treino, que precisa simplesmente de ser limpa com um pano molhado, pois o suor será libertado das mãos durante o treino.

Os nossos produtos são todos descritos com detalhes de medidas. Isto é para ajudar os nossos clientes a ter a melhor hipótese possível de escolher o modelo e o desenho que melhor lhes convém.

Temos paralelos para todos os fins de formação tanto privados como profissionais e para todos os níveis de formação tanto para o experiente como para o principiante.