Treino de oclusão

É característico do treino de oclusão que seja realizado com menor intensidade em comparação com o treino clássico de força com pesos pesados. Por esta razão, o treino Kaatsu é frequentemente utilizado por pessoas durante períodos em que as articulações e tendões precisam de ser aliviados. Também pode ser realizado como parte de um período de reabilitação.

A forma de treino baseia-se num princípio básico único de oclusão de certos grupos musculares do corpo, que é criado por meio de um punho, correia ou banda.

Existem vários benefícios no treino de oclusão:

• Baixo risco de lesões devido à utilização de pesos leves
• Bom forma de exercício para manter a massa muscular durante os períodos de lesão
• Crescimento progressivo de pequenos vasos sanguíneos nos músculos (que aumentam o fornecimento de nutrientes)
• Forma simples de treino onde apenas é necessária uma banda especial para o efeito

Anyone pode começar com a formação Kaatsu, que é uma forma individual de formação. Isto significa que assim que tiver a sua banda de oclusão, pode escolher os pesos e o nível de carga para se adequar ao seu treino actual e nível de força.

Pode usar o formulário para realizar uma vasta gama de exercícios de treino de força bem conhecidos.

Na Apuls queremos dar a todos os nossos clientes as melhores condições para criar a formação mais gratificante. É por isso que encontrará instruções úteis para utilizar a sua banda de oclusão, bem como muita inspiração para escolher equipamento e exercícios.

O princípio básico de Kaatsu

A forma de treino é única na sua forma de treino, bem como na sua técnica básica.

No treino de oclusão, uma correia ou faixa é colocada no braço, por exemplo, para fechar as veias e assim retardar o retorno do sangue. Não está completamente fechada.

Quando o sangue é impedido de voltar a fluir, acumular-se-á com o resultado de que os metabolitos permanecem no músculo por mais tempo. Além disso, a pressão intramuscular aumentará à medida que o retorno do sangue for reduzido e o fluido se acumular. A membrana celular tornar-se-á assim mais permeável.

Estes efeitos, fechando parcialmente com uma fita, uma cinta ou um punho, criam os chamados

Este é o princípio básico por detrás da forma de exercício, que é considerado como um estímulo para o crescimento muscular.

Kaatsu o treino caracteriza-se por ser um treino de força leve, onde se usa peso com baixa carga e se realizam exercícios com muitas repetições.

Tipicamente, fará 4 conjuntos no total com 30, 15, 15, 15 repetições respectivamente. Certifique-se de fazer um conjunto durante um máximo de 10 minutos e depois faça uma pausa.

Como deve ser colocada a fita ou o punho?

A colocação correcta da sua banda é crucial para a eficácia do seu treino de oclusão.

É recomendado que coloque a sua banda de oclusão em 2 lugares diferentes no seu corpo durante o exercício.

• Top do braço
• Top of thigh

Se quiser fazer a oclusão da parte inferior do corpo, deve colocar a sua banda na parte superior da coxa. E se quiser oclusão da parte superior do corpo, deve colocar a sua faixa na parte superior do braço.

A formação em oclusão tem sido objecto de estudos científicos que investigam os efeitos da forma de formação. Tem sido demonstrado que o efeito da oclusão não é local mas sistémico.

Isto significa que não é apenas na parte superior do corpo que se pode obter efeitos positivos no treino se se colocar a faixa de oclusão na parte superior do braço. Neste caso, haverá também um efeito positivo de oclusão na parte inferior do corpo

Embora só existam 2 lugares recomendados para colocar a sua banda, isto não significa que só possa treinar os seus braços e pernas com treino de oclusão.

Pode facilmente treinar as nádegas, coxas ou peito com esta forma de exercício. Depois de ter criado a oclusão de certas áreas do seu corpo, o seu sistema nervoso irá

Kaatsu treino é exercícios para cada nível

Mais ou menos todos os exercícios podem ser feitos com oclusão. Abaixo encontrará inspiração para começar com a sua banda de oclusão.

Leg Curl (treino das coxas e pernas)

Colocar a banda na parte superior das coxas, pressionando aproximadamente 5/10, e colocar-se correctamente numa máquina de enrolar pernas. Há máquinas onde se pode estar sentado ou deitado de barriga para baixo (aqui assumimos esta última). A almofada na máquina deve estar imediatamente acima dos seus calcanhares.

É importante que mantenha a sua anca imóvel durante todo o exercício. A utilização das pegas da máquina pode ajudar.

O exercício de oclusão é feito dobrando as pernas inferiores para cima e segurando no caminho de volta ao ponto de partida.

Este pode ser um bom exercício para reabilitação ou lesão devido à fadiga muscular.

Búlgaro Split-Squat (treino das coxas e nádegas)

Para aqueles que já têm experiência com o Split-Squat búlgaro, o exercício pode ser tornado um desafio extra usando a oclusão.

Aqui, não será necessário peso extra para além do seu próprio peso corporal.

O exercício é realizado utilizando uma caixa ou uma bancada. Deve manter-se na vertical a uma curta distância do objecto, com as costas viradas para ele. Começar o movimento dando um passo para trás para a caixa ou banco com um pé. Ajoelhe-se de costas contra a superfície e desça o mais longe que puder.

Volte à sua posição inicial, empurrando-se novamente para cima.

Dependente da sua distância até ao banco, pode escolher em que grupos musculares quer focar o seu treino. Se estiver de pé longe, terá de dar um passo mais longo, e aqui treinará principalmente as coxas e as nádegas. Se estiver mais perto, irá treinar principalmente a parte da frente das coxas.

Estiramento com/sem peso (treino de peito, ombros e tríceps)

Este exercício pode ser para qualquer pessoa que queira treinar com oclusão. Para aqueles já treinados no exercício, pode usar uma placa de peso para aumentar a carga. Coloque uma placa de peso com uma carga baixa para si nas costas (coloque-a no meio das costas para que o peso seja distribuído).

Colocar as faixas de oclusão no topo dos braços e ficar de pé nas mãos e dedos dos pés respectivamente num chão de exercício. Os seus braços não devem ser totalmente estendidos. Os seus dedos devem estar a apontar em frente.

Você começa o movimento familiar baixando-se ao chão enquanto mantém uma posição direita para todo o seu corpo durante todo o movimento.

Equipamento de treino de oclusão para cada nível de treino

Em princípio, apenas uma banda de oclusão especialmente concebida é necessária para iniciar o treino. Além disso, recomenda-se também a utilização de um cronómetro ao realizar os exercícios de treino de oclusão.

É importante que escolha bandas especiais que são desenvolvidas para a formação Kaatsu. Aqui encontrará uma vasta selecção da qual deverá encontrar o modelo certo para si.

As fitas podem ter muitos nomes diferentes, tais como

Encontrará diferentes versões das tiras, que podem ser concebidas tanto para braços ou pernas ou multifuncionais.

Aqui deve escolher a versão de acordo com o que lhe convém e o seu programa de formação.

Em geral, as bandas são uma peça de equipamento de exercício barato que pode ser uma escolha óbvia para ter como parte permanente do seu inventário de equipamento de exercício.

São fáceis de levar de e para o ginásio, e podem ser facilmente armazenados em casa quando não estão a ser utilizados.

Como escolho a melhor banda de oclusão?

Ao escolher a melhor fita, deve considerar o seguinte:

• Comprimento e largura
• Material e qualidade
• Mecanismo de bloqueio

É importante que a fita tenha um comprimento que lhe convenha e a circunferência da sua coxa e braço, respectivamente. Para uma utilização confortável durante o exercício, é uma boa ideia escolher uma banda com uma boa largura (3cm ou mais larga).

Quando escolher o material, certifique-se de que é durável e que tem uma sensação confortável contra o corpo. A sua banda é colocada directamente sobre a sua pele.

É recomendada a escolha de material com função elástica, que criará o uso mais confortável e flexível.

Encontrará tanto fechos de velcro como fivelas de plástico em bandas de oclusão. Com fortes tiras de velcro pode facilmente e sem perturbações ajustar a pressão da sua banda durante o treino.

Faixas de oclusão são entregues com um pacote

Como utilizar a sua banda para treino de oclusão

Se esta é a primeira vez que está prestes a familiarizar-se com o treino de oclusão, é natural que tenha perguntas sobre como treinar da forma mais suave e segura.

Aqui tem de lidar com a pressão que a sua fita adesiva cria. A pressão é o elemento chave da forma de treino e o pré-requisito para criar um maior crescimento muscular.

Quando quiser começar com a formação e quiser prosseguir suavemente e em segurança, pode utilizar as seguintes directrizes:

• Evite ocluir com demasiada força (não aperte a fita mais de 7/10)
• Evite o treino com pesos demasiado pesados durante o treino de oclusão
• Evite exercícios demasiado longos e contínuos (máx. 10 min.)

É sempre melhor ocluir demasiado frouxamente do que demasiado apertado.

É importante que no início do seu treino de oclusão se concentre antes de mais nada na pressão da sua banda. Certifique-se de que o solta se sentir que está demasiado apertado à volta da parte superior do braço ou da coxa.

Outro factor importante a ter em conta no treino de oclusão é que deve manter a sua banda no braço ou na coxa durante as pausas entre conjuntos. Vai experimentar o maior benefício do treino quando deixar a banda em.

Utilize a sua fita de acordo com a escala de pressão>/p>

Quando se treina com bandas de oclusão, a pressão será indicada numa escala de 0-10.

0 indica ausência de pressão, e 10 indica pressão máxima. Existem algumas directrizes gerais para a aplicação da sua faixa de oclusão. A pressão difere consoante se está a ocluir a parte inferior ou superior do corpo.

As directrizes são as seguintes:

• Subcorpo: 7/10
• Overso corpo: 5/10

Estas são orientações gerais com as quais se recomenda que comece como principiante. Assim, deve ser aplicada mais pressão à parte inferior do corpo do que à parte superior do corpo.

A pressão é sentida de forma diferente de pessoa para pessoa. E precisa de sentir qual é a melhor pressão para si. Não haverá uma grande diferença nos benefícios de treino, uma vez que a sua banda apertada 4/10 para a parte superior do seu corpo em comparação com 5/10.

Quando compra uma banda de qualidade com opções de ajuste flexíveis, pode facilmente adaptar a pressão às suas necessidades e obter grandes benefícios da sua formação.