10 dicas de formação para optimizar o seu treino
Deseja aproveitar ao máximo o seu tempo quando treina?
Talvez seja porque simplesmente não aproveita ao máximo o seu tempo quando se exercita. Com as estratégias certas, pode optimizar os resultados da sua formação.
Vamos esclarecer isto: Vivemos numa época em que o próprio conceito de tempo é um dos nossos bens mais preciosos. Mais pessoas acham que não têm tempo para fazer exercício, embora o exercício deva ser sempre algo para o qual se tem tempo. Por isso, quando se reserva tempo para o exercício, é vital tirar o máximo partido dos seus esforços. Aqui estão algumas das armadilhas a evitar quando se faz exercício.
1.
Se o seu objectivo com o seu treino é construir massa muscular e força muscular óptima, então precisa de pensar em quantas repetições faz quando treina força. Não irá longe fazendo 30-40 repetições com halteres que pesam alguns quilos. Em vez disso, treinar com pesos mais pesados e fazer menos repetições. Lembre-se que irá mais longe com treino de força se puder sentir que está a treinar. Quer sentir a queimadura nos seus músculos.
2.
É preciso evitar os longos e indiferentes treinos. Quando se exercitar, seja eficiente para tirar o máximo partido do seu tempo. Antes de iniciar o treino, deverá ter planeado os exercícios que pretende fazer. Certifique-se também de ter planeado com antecedência o tipo de treino cardiovascular que poderá querer fazer.
3.
Os seus músculos habituam-se aos exercícios que faz. Portanto, se fizer os mesmos exercícios com o mesmo número de repetições dia após dia, estes já não se tornarão mais fortes com o tempo. Se usar sempre uma passadeira, poderá usar uma bicicleta ou ir correr em seu lugar. Assegure-se de quebrar o hábito porque isto lhe dará melhores resultados.
4.
O erro clássico que muitos cometem quando se encontram num ginásio é que usam as máquinas como "poltronas". Uma coisa é que aumenta o tempo de espera para os outros, outra coisa é que não é benéfico para o seu próprio treino. Não deve descansar mais de 30 a 90 segundos entre cada sessão de treino. Se a máquina que está prestes a utilizar estiver ocupada, pode aproveitar o tempo fazendo algumas flexões.
5.
É uma boa ideia ter um parceiro de treino. Não menos importante porque lhe dá a motivação para começar com a sua formação. Mas assegure-se de não falar durante todo o treino. Isto retira o foco aos exercícios e torná-los-á menos eficazes. É uma boa ideia falar enquanto se está a aquecer e enquanto se está a esticar. Mas mantenha o foco nos seus exercícios enquanto os executa.
6.
É possível que esteja a treinar muito. Mas se não treinar correctamente, o trabalho árduo não lhe dará os melhores resultados. Além disso, corre o risco de se lesionar se realizar os exercícios incorrectamente. Se tiver alguma dúvida sobre se está a treinar correctamente, pode sempre contactar-nos para aconselhamento sobre a sua formação.
7.
Se quiser os melhores resultados, precisa de dar a melhor atenção ao seu exercício. É óptimo ler revistas e ver televisão. Mas se optar por fazer estas coisas enquanto se exercita, arrisca-se a perder o seu treino no chão. Por isso, certifique-se de dar toda a atenção à sua formação.
8.
Se efectuar exercícios separados para cada grupo muscular, deixa muito pouco tempo para cada exercício. Pode portanto optimizar o seu tempo treinando vários músculos num único exercício. Exercícios tais como flexões, agachamentos e deadlifts são óptimos se quiser treinar vários músculos num só exercício.
Em parte tem de encontrar um cacifo e em parte pode passar tempo desnecessário na "zona de mudança". É por isso que pode aproveitar ao máximo o seu tempo, confessando-se em casa. Desta forma, pode facilmente poupar 10 a 15 minutos, que pode gastar no seu treino.
10.
É perfeito se se certificar de apertar nos seus treinos quando há "espaço" para eles. Mas a situação é que muitas pessoas são mais propensas a faltar aos treinos ou a cortar-lhes o tempo se fizerem exercício durante a noite. Pode ser porque o sofá está a chamar ou a família e amigos estão a puxar. Ou simplesmente porque merece relaxar à noite. Em vez disso, tente fazer exercício de manhã antes de ir para o trabalho. Também irá beneficiar muito da energia que o seu treino lhe dá.
