10 maneiras de conseguir proteínas para o seu pequeno-almoço
Proteína é muito importante para o corpo, tanto como fonte alimentar, mas especialmente como parte da estrutura e função do corpo. De facto, as proteínas perfazem cerca de 15 f nossa massa corporal. Músculos, ligamentos, tendões, cartilagem, pele, cabelo, ossos e unhas são constituídos principalmente por proteínas, e como tantas funções vitais do corpo precisam de proteínas, é realmente bastante óbvio porque é que as proteínas devem ser uma parte importante da nossa dieta diária.
Neste post damos-lhe 10 maneiras e ideias para conseguir proteínas no seu pequeno-almoço. Esperamos que a possa utilizar e que pense na quantidade de proteínas que obtém através da sua dieta no futuro.
Torradas leais
Comecemos com um tostado royale com salmão fumado, abacate e limão. Nem todos acham o peixe atraente para o pequeno-almoço, mas o salmão fumado contém 21g de proteínas por 100g, e muitas pessoas também comem peixe para o brunch.
Com esta refeição, obtém-se um pequeno-almoço rico em proteínas que enche e satisfaz. Além disso, o sabor é óptimo!
Conteúdo de proteínas:
Torradas brutas: 8 g. por 100 g.
Avocado: 2 g. por 100 g.
Salmão fumado: 21 g. por 100 g.
mingau de quinoa
Uma papa de quinoa com sementes de chia, leite de caju e morangos é uma papa realmente saborosa, semelhante à papa de aveia e à papa de chia, mas contendo as boas proteínas tanto das sementes de quinoa como de chia. A papa pode ser consumida fria como a papa chia, mas também sabe muito bem quente. Como a papa pode ter um sabor neutro, os morangos acrescentam uma doçura à papa.
Conteúdo de proteínas:
Quinoa: 15 g. por 100 g.
Sementes de Chia: 17 g. por 100 g.
Leite de caju: 0,5 g. por 250 ml.
Currantes: 0,7 g. por 100 g.
PB e J mingau
Uma deliciosa aveia cremosa com manteiga de amendoim e framboesas frescas - soa delicioso, certo? É, e está cheio de proteínas e de grande sabor.
Como já sabemos, a farinha de aveia está realmente a encher, e a manteiga de amendoim e framboesa adicionam um sabor extra, tanto doce como azedo. Perfeito para um bom e nutritivo pequeno-almoço.
Conteúdo de proteínas:
Farinha de aveia: 24 g. por 100 g.
Leite: 3,4 g. por 100 g.
Manteiga de amendoim: 23 g. por 100 g.
Airelas: 1,2 g. por 100 g.
Sanduíche aberta
Um sanduíche aberto consiste numa tosta grosseira com tomate, cebola e espinafres. Aqui obtém-se um pequeno-almoço fresco, e um brinde cheio de sabor.
Atraves deste tipo de pequeno-almoço, obtém-se também uma porção do número de frutas e legumes de que necessita durante o dia. E depois todos adoram brindar, não é?
Conteúdo de proteínas:
Torradas brutas: 8 g. por 100 g.
Tomato: 0,7 g. por 100 g.
Cebolas: 1,6 g. por 100 g.
Spinach: 3 g. por 100 g.
sundae de iogurte
Yoghurt é um pequeno-almoço clássico, e com o acompanhamento certo, é uma opção deliciosa e de enchimento.
É importante escolher cuidadosamente a granola/muesli, pois muitos deles são carregados com açúcar e hidratos de carbono. Cobrir com sementes de abóbora, que são uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega-3. Finalmente, mirtilos frescos e doces, porque as bagas e o iogurte andam juntos, não ?
Conteúdo de proteínas:
Iogurte de grão: 7,3 g. por 100 g.
Granola: 38 g. por 100 g.
Sementes de grão: 19 g. por 100 g.
Bagas de airela: 0,7 g. por 100 g.
Beijão de amêndoa
Se não gostar de pequenos-almoços pesados, e talvez muitas vezes levar o pequeno-almoço consigo em viagem, este batido é brilhante.
Muitas pessoas estão a começar a substituir o leite normal por outras alternativas. Escolhemos a bebida de amêndoa e a manteiga de amêndoa porque as amêndoas estão cheias de ácidos gordos saudáveis e, na nossa opinião, utilizamo-las muito pouco na nossa dieta diária. A isto acrescentámos sementes de chia porque são ricas em proteínas e banana para adicionar sabor e doçura. Por isso, tem um pequeno-almoço fácil e cheio.
Conteúdo de proteínas:
Banana: 1,1 g. por 100 g.
Leite de amêndoa: 0,9 g. por 100 ml.
Manteiga de amêndoa: 21 g. por 100 g.
Sementes de Chia: 17 g. por 100 g.
omelete Veggie
Uma omelete é um óptimo pequeno-almoço. Os ovos são ricos em proteínas e um ingrediente relativamente simples com muitas possibilidades.
Nesta omelete, foram adicionadas sementes de cânhamo porque também estão cheias de proteínas, vitaminas e minerais. E não se preocupe, não vai ficar pedrado por comê-los!
A cebola e a pimenta vermelha acrescentam um sabor realmente agradável à omeleta.
Conteúdo de proteínas:
Ovo: 13 g. por 100 g.
Pimenta vermelha: 1 g. por 100 g.
Cebola: 1,6 g. por 100 g.
Sementes de hemp: 34,6 g. por 100 g.
Bircher muesli
Oatmeal não é apenas um pequeno-almoço fácil, mas também um pequeno-almoço rico em proteínas que estabelece uma base realmente boa. No entanto, farinha de aveia e leite não têm muito sabor, por isso adicionámos um pouco de maçã ralada para sabor e sementes de girassol para sabor e proteína. O leite normal foi substituído por leite de soja, mas é claro que depende inteiramente de si o que pretende utilizar. Aqui está um pequeno-almoço fácil, delicioso e rico em proteínas.
Conteúdo de proteínas:
Farinha de aveia: 24 g. por 100 g.
Maçã: 0,3 g. por 100 g.
Sementes de girassol: 19,9 g. por 100 g.
Leite de soja: 3,3 g. por 100 g.
Suavidade verdeforte>
Smoothie - fácil e delicioso!
Aqui você obtém um pequeno-almoço realmente rico em proteínas com muito sabor. O espinafre e a espirulina são a fonte de proteínas e o ananás e a uva são o sabor. Obtém-se a acidez do ananás e a doçura das uvas. Não fica muito mais perfeito do que isso!
Se não achar que o líquido do ananás e das uvas é suficiente, pode adicionar leite à sua escolha.
Um batido delicioso e fácil que pode facilmente tomar em viagem.
Conteúdo de proteínas:
Anananás: 0,5 g. por 100 g.
Víndicas: 0,6 g. por 100 g.
Spinach: 3 g. por 100 g.
Spirulina: 57 g. por 100 g.
Salada de ovo sem maionese
Agglesalad tem um sabor fantástico! Mas a maionese não é uma escolha particularmente saudável, por isso, em vez disso, preparámos uma salada de ovo com abacate, tomate e sementes de cânhamo. Obtém-se uma salada de ovo saudável e rica em proteínas para colocar no pão pela manhã.
Sementes de Hemp são uma grande fonte de proteínas e adicionam textura à salada de ovo. O tomate adiciona muito sabor delicioso e torna a salada fresca. O abacate, como provavelmente sabe, também é rico em proteínas e muito popular, e dá textura à salada de ovos.
Conteúdo de proteínas:
Desfrute da sua refeição!
