Abduções de anca deitado lateralmente
Este exercício é um exercício simples mas eficaz de glúteos, treina tanto o glúteo médio como o mínimo, bem como a fáscia tensora latae (um músculo da coxa, no exterior).
Guia para o Lado Mentiroso Abduções de Quadril:
- Disponha-se de lado num tapete, com cabeça e ombros em linha
- Dobrar o joelho inferior e endireitar o outro
- Erga a perna até um ângulo de 70 graus (se possível) do chão.
- Retroceder à posição inicial
Importante para raptos de anca com mentiras laterais: Manter o joelho estendido durante todo o exercício. É importante saber como realizar o exercício correctamente. Se o exercício não for realizado correctamente será um exercício ineficaz.
Factos sobre raptos de anca com mentiras laterais: Este exercício é frequentemente utilizado no treino de prevenção de lesões e se tiver dificuldade em activar o seu rabo.
Bom conselho para raptos de anca com mentiras laterais: Pode escolher variar o intervalo de movimento. Pode levantar a perna ligeiramente para a frente em frente do corpo, ligeiramente para trás, ou directamente para cima. É uma boa ideia manter as posições de tensão máxima no topo do exercício durante alguns segundos. Este exercício também pode ser tornado mais difícil, por exemplo com um peso à volta do tornozelo ou com uma banda elástica de treino.
