Abduções de Anca por Cabo

Com este exercício treina principalmente Gluteus Medius e Minimus (os músculos do assento), Tensor Fasciae Latae (um músculo da coxa, no exterior).

Guia para raptos de anca por cabo:

1. Tempo com o seu lado para a torre do cabo - comece com o seu lado direito para a torre do cabo (por exemplo, se o cabo estiver preso ao seu pé esquerdo, fique de pé com o seu lado direito para a torre do cabo, sempre em frente)  
2. Ajustar o punho no tornozelo esquerdo
3. Grab o cabo com a sua mão direita
4. Seta a perna direita até ao lado direito
5. Baixar ligeiramente a perna direita de volta ao ponto de partida
6. Repetir o exercício

Cuidado com os raptos de anca por cabo: Nunca use demasiado peso, uma vez que corre o risco de esticar os seus tendões e músculos.

Bom conselho para raptos de anca por cabo: Após este exercício continue com os raptos por cabo e os pontapés de costas, desta forma treinou o interior, o exterior e as costas com um cabo.