Andar de mãos dadas - Andar de mãos dadas

Caminhar com as mãos activa os ombros, braços, peito e costas, lembrando que são os ombros e braços que carregam a maior parte do seu peso corporal. 

Guia para caminhar à mão: 

1. Pernas com pernas e braços verticalmente em linha com a amptempnbsp do corpo;
2. Dê um grande passo em frente com as nádegas e dobre-as para que a parte superior do seu corpo caia para a frente e procure a 
3. Elevantar a perna traseira (perna oscilante) ao mesmo tempo para que permaneça em extensão da parte superior do corpo
4. As mãos devem ser colocadas no chão onde tocam naturalmente o chão quando os braços são segurados na extensão da amptempnbsp da parte superior do corpo;
5. Tipicamente, haverá aproximadamente a mesma distância entre o calcanhar e as mãos que há entre o calcanhar e a perna de balanço
6. Quando a perna do calcanhar tiver saído do chão, levem-na num movimento suave até à perna de balanço, de modo a que as pernas fiquem juntas imediatamente antes de o corpo atingir a vertical
7. Vai por aí

Importante para andar à mão: A zona dos ombros deve ser esticada de modo a que a cabeça se afunde entre os braços.

O equilíbrio é mantido em parte movendo-se para cima e para baixo do ombro (efeito telescópico) e em parte contrapondo-se com as mãos / dedos ou dobrando ligeiramente os braços.

Bom conselho para andar de mão: Se tiver dificuldade em dar pontapés no apoio de mão e não conseguir executar o apoio de mão, pode ser treinado praticando contra uma parede. 

Este exercício é um exercício de ombro, braço, peito e costas.