Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões no cotovelo e no pulso.
Guia para aquecer o braço e o pulso:
Grab o pau com um punho firme com uma mão
A outra mão com um punho por baixo
Puxar o pulso à volta do pau (mão com punho)
Repetir o exercício por exemplo 15 vezes por braço
Factos sobre o aquecimento do braço e do pulso: A realização de exercícios de aquecimento antes do exercício irá reduzir o risco de lesão.
Aquecimento das nádegas e pernas
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões das nádegas e pernas.
Guia para o aquecimento das nádegas e pernas:
Prenda o equilíbrio ao pau com uma mão
Cortar a perna mais perto do pau para a frente e para trás
Factos sobre o aquecimento das nádegas e pernas: Se efectuar exercícios de alongamento/aquecimento antes do exercício, irá reduzir o risco de lesões.
Aquecimento das nádegas, pernas e ancas
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões das nádegas, pernas e ancas.
Guia para o aquecimento das nádegas, pernas e braço e pulso da anca:
Prenda o equilíbrio ao pau com uma mão
Cortar a perna mais perto do pau de um lado para o outro
Factos sobre o aquecimento das nádegas, pernas e braço e pulso da anca: Se efectuar exercícios de alongamento/aquecimento antes do exercício, reduzirá o risco de lesões.
Aquecimento dos ombros
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões nos ombros.
Guia para o aquecimento dos ombros:
Grab o bastão com um punho largo e firme com ambas as mãos
Dispar o pau por cima da cabeça e por detrás das costas para que ele atinja a parte inferior das costas, braços direitos
Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Factos sobre o aquecimento dos ombros: A realização de exercícios de alongamento/aquecimento antes do exercício irá reduzir o risco de lesões.
Aquecimento de ombros, peito e costas
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões nos ombros, peito e costas.
Guia para o aquecimento dos ombros, peito e costas:
Grab o bastão com um punho largo e firme com ambas as mãos
Dançar o pau à volta do seu corpo com os braços esticados
Repetir o exercício por exemplo 15 voltas e mudar para a direcção oposta
Factos sobre o aquecimento dos ombros, peito e costas: A realização de exercícios de alongamento/aquecimento antes do exercício irá reduzir o risco de lesões.
Aquecimento dos ombros e cotovelos
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões nos ombros e cotovelos.
Guia para aquecer de ombros e cotovelos:
Grab o bastão com um punho largo e firme com ambas as mãos
Puxe o pau para cima ao longo do seu estômago
Quando os cotovelos estiverem à altura dos ombros, levante o pau para longe do corpo com os antebraços direitos
Quando o pau está à altura dos ombros, torça os cotovelos para que o pau quase toque o topo da cabeça
Então, empurre o bastão completamente para o ar, esticando os braços completamente
Inicie a primeira metade do exercício ao contrário (5-4-3-2)
Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Factos sobre o aquecimento de de ombros e cotovelos: Se efectuar exercícios de alongamento/aquecimento antes do treino, reduzirá o risco de lesões.
Aquecimento dos ombros e costas
Com este exercício estica e aquece as suas articulações, músculos e tendões nos ombros e costas.
Guia para aquecer ombros e costas:
Pernas com as pernas ligeiramente afastadas, viradas para o pau
O pau deve estar à sua frente, com os braços esticados entre si e o pau
Põe os dedos em cima do pau e dobra ligeiramente os joelhos
Afunde a parte superior do corpo até sentir uma tensão nas costas e nos braços.
Manter a posição durante 20-30 seg.
Importante quando aquece os ombros e as costas: Nunca infligir dor durante o alongamento
Factos sobre o aquecimento dos ombros e costas: A realização de exercícios de alongamento/aquecimento antes do exercício irá reduzir o risco de lesões.
bom conselho para aquecer os seus ombros e costas: Pausa durante 2 segundos e depois esticar novamente por mais 20-30 segundos.
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