Arnold Dumbbell Press

Se o objectivo é tornar-se grande, então o ídolo Arnold Schwarzenegger é provavelmente o melhor exemplo. Por isso, se estiver apaixonado por ter ombros grandes e proeminentes, este exercício pode não ser o pior, pois é de uma página do seu livro de exercícios.

Guia para Arnold Dumbbell Press:

1. Sente-se num banco e mantenha as suas costas direitas
2. Grab dois halteres com uma amptempnbsp de aderência inferior;
3. Elevá-los até aos ombros com as costas da mão voltadas para a frente 
4. Inhale e empurre alternadamente os braços para cima sobre a cabeça enquanto roda os antebraços para que as palmas das mãos apontem para a frente
5. Expirar ao completar o exercício

Importante para Arnold Dumbbell Press: O exercício não é recomendado para ser realizado de pé se tiver problemas lombares.

Factos sobre o Arnold Dumbbell Press: Com este exercício foca-se no deltoideus (ombro), especialmente a parte anterior, parte superior do peitoral maior e peitoral menor (os músculos peitorais grande e pequeno), trapézio superior (o músculo que vai da parte de trás do crânio e verticalmente para baixo de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), serrato anterior (um músculo que se origina na superfície do 1. a 8ª costelas do tórax) e o tríceps

Bom conselho para o Arnold Dumbbell Press: Este exercício pode ser realizado de muitas maneiras diferentes: sentado de costas contra um banco para evitar a hiper-extensão da parte inferior das costas, em pé ou pressionando ambos os halteres para cima da cabeça ao mesmo tempo.