Baloiço da chaleira
Este exercício normalmente não é um exercício que se vê no ginásio, este exercício é mais frequentemente visto em crossfit. Todos deviam experimentar! Se for feito correctamente, este exercício fará com que os seus músculos fiquem doridos.
Guia para o Baloiço da Chaleira:
- Pernas com os pés afastados.
- Os dedos dos pés devem apontar para a frente e depois dobrar ligeiramente os joelhos
- Veja em frente à medida que agarra a sua chaleira com uma pega excessiva
- Erga a sua chaleira entre as coxas e mantenha as suas costas perfeitamente direitas
- Push your hips back until your kettlebells are between and behind your thighs
- Espremer lá nas nádegas
- Inhale enquanto conduz a sua anca para a frente e balança a sua chaleira até ao nível dos olhos com os cotovelos estendidos
- Expire enquanto balança a sua chaleira entre as pernas enquanto empurra a sua anca para trás e dobra suavemente os joelhos.
Importante sobre o Baloiço de Kettlebell: É um baloiço, não um agachamento. Use as suas ancas para conduzir a sua chaleira, não os seus braços.
Factos de baloiço da chaleira: Se a sua chaleira lhe acertar nas costas, fá-lo bem.
Bom conselho para Kettlebell Swing: Pode variar este exercício com, por exemplo, Kettlebell Overhead Swing
Este exercício é um exercício tanto para as pernas como para as nádegas.
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