Boas Manhãs
Bom Manhãs é um exercício que treina os glúteos - especificamente o glúteo máximo (o músculo grande bola) - e o erector spinae (um grupo de músculos que endireitam e rodam as costas). Além disso, é um exercício realmente bom para os músculos da parte posterior da coxa (excepto) a cabeça curta do bíceps femoral (músculo da coxa localizado para trás ou para trás, que só se dobra na articulação do joelho) para facilitar a dobra ligeira dos joelhos. Para além de se dobrarem na articulação do joelho, os músculos da parte de trás da coxa são responsáveis por esticar a articulação da anca e inclinar a pélvis para trás. Se se dobrar, isto significa que os músculos estão a esticar a parte superior do corpo, desde que também esteja a fazer uma contracção isométrica dos músculos abdominais e das espinhas erectrizes (um grupo de músculos que endireitam e rodam as costas).
Guia para Goodmornings:
- Pé com uma pequena distância entre os seus pés
- Põe uma barra através do trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), à altura do ombro ou ligeiramente mais abaixo
- Inhale e dobre-se para a frente desde as ancas até que a parte superior do seu corpo esteja mais ou menos paralela ao chão
- Cerveja as suas costas direitas
- Retroceder à posição inicial e exalar
Importante para Bom Dia: Nunca se deve usar pesos pesados neste exercício devido à tensão na parte inferior das costas.
Factos sobre Bom Dia: Se fizer este exercício regularmente, reduzirá o seu risco de lesões ao fazer agachamentos pesados.
A fase negativa do exercício - quando se dobra para a frente, mas ao mesmo tempo é realmente bom para esticar os músculos na parte de trás da coxa.
Bom conselho para o Bom Dia: Ao manter as pernas direitas quando se dobra para a frente desde a anca, alongam-se os músculos na parte de trás da coxa. Isto irá ajudá-lo a sentir como os músculos se contraem (puxam juntos) quando se endireita a parte superior do corpo. Ao optar por dobrar os joelhos quando se dobra para a frente a partir da anca, relaxa os músculos da parte de trás da coxa, tornando as curvas para a frente mais fáceis de executar.
Este exercício é um exercício tanto para as pernas como para as nádegas.
