Bons hábitos para o treino de força

>-       Se é novo no treino de força, comece devagar! 

Comece com pesos leves e pratique um movimento controlado e lento que só pode ser sentido nos músculos e não nas articulações.

-        Não tenha fome quando fizer exercício!
Comece com um pedaço de pão de centeio e uma banana ou um batido açucarado.

-       >aquecido!
Sobre 5-10 minutos de cardio de dureza média, isto é, ciclismo, corrida ou similar.

-        Exercício de vários músculos ao mesmo tempo!
Pode pedir ajuda a um instrutor com agachamentos, prensas de bancada, prensas militares e puxadores de cremalheira.

-        >Controlado pelo trem!
Não pense no peso mas sim como se sente. Fazer os exercícios lentamente e controlados com menos quilos!

-         Não faça exercício por muito tempo de cada vez!
Um exercício por músculo é bom - pode ser feito numa hora.
3-4 conjuntos de 8-12 repetições é bom.

-        >>>que depois receba um pouco de proteína!
Coma uma boa porção de frango ou um batido de proteína.

-        >Cerve-se com açúcar!
Coma algumas bananas depois ou um batido açucarado.

-        >>Vá para casa e relaxe e durma.É igualmente importante dar tempo ao seu corpo para recuperar - de preferência 3 dias entre cada exercício muscular.
7,5 - 8 horas de sono é o ideal para um adulto. Se é adolescente, 9 - 10 horas de sono é o ideal para o seu corpo

-         Anseie pela próxima vez!
Faça da ida ao ginásio uma coisa positiva - desfrute-a e anseie pela próxima vez.