Cachos de Martelo em Pé

Hammer Curls são o melhor exercício para o brachioradialis (um músculo que liga o antebraço e o antebraço). Também desenvolve o braquialis (um músculo entre o bíceps e o tríceps) e treina o bíceps.

Guia para Cachos de Martelo de Pé:

1. Pernas com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o seu corpo
2. Inhale e levante os halteres para os seus ombros.
3. Expire enquanto completa o exercício 
4. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Bom conselho para os Cachos de Martelo em Pé: Durante o exercício, pode escolher levantar os halteres simultaneamente ou separadamente. Ou seja, é possível alternar entre a direita e a esquerda. Se optar por alternar entre direita e esquerda, repita o exercício 30x3. Também pode escolher se se deve levantar ou sentar. 

Cachos de Martelo são um exercício de Bíceps e Antebraços.