Cachos de Perna e Cachos de Perna Sentada
Se quiser dar mais atenção às suas coxas e quiser experimentar o cansaço físico e mental depois de ter feito os seus principais exercícios nucleares, o Leg Curl pode ser uma óptima escolha para terminar o seu treino. Desta forma, também conseguirá uma maior fadiga muscular.
Guide to Leg Curls:
- Lay face para baixo no banco da máquina.
- Inhale enquanto levanta os seus pés até à amptempnbsp das pernas;
- Expirar ao completar o exercício
- Retornar para a posição inicial
Factos de Curl de Pernas: Este exercício treina toda a parte posterior da coxa e, em menor grau, o gastrocnémio.
Bom conselho para o Leg Curls: Pode fazer este exercício com uma perna de cada vez ou usando um haltere entre os seus pés.
Sitting Leg Curls
Com este exercício treina a parte de trás das coxas e, em menor grau, o gastrocnémio.
Guia para Cachos de Perna Assentada:
- Sente-se numa máquina com pernas estendidas e tornozelos assentes no rolo
- Diminua o apoio das pernas sobre as suas coxas para as fixar
- Grab as pegas na lateral da máquina
- Inhale e dobre os joelhos para que o rolo seja guiado para baixo
- Exalar e completar o exercício
Factos sobre os Cachos da Perna Sentada: Nos músculos da parte posterior da coxa, apenas a cabeça curta do bíceps femoral (um músculo na parte posterior da coxa) funciona exclusivamente sobre uma articulação (monoarticular).
Bom conselho para o Seated Leg Curls: Leg Curl é normalmente considerado um exercício auxiliar, mas pode por vezes servir como um dos seus exercícios primários.
