Cachos Dumbbell sentados

Seated Dumbbell Curls é um exercício que envolve o brachioradialis (um músculo que liga o antebraço e o antebraço), o brachialis (um músculo entre o bíceps e o tríceps), o bíceps, a parte anterior do deltoideus (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro) e, em menor grau, o coracobrachialis (um músculo no interior do antebraço que leva até aos ombros) e a parte superior do peitoral maior (o músculo peitoral grande).

Guia para o Dumbbell Curl sentado: 

1. Sente-se num banco com um haltere em cada mão e palmas voltadas para o seu corpo
2. Erga os braços enquanto vira a palma da mão para cima
3. Erga os cotovelos para continuar o movimento 
4. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Bom conselho para o Seated Dumbbell Curl: Durante o exercício, pode escolher levantar os halteres simultaneamente ou separadamente. Ou seja, é possível alternar entre a direita e a esquerda. Se optar por alternar entre direita e esquerda, repita o exercício 30x3. Também pode escolher se se deve levantar ou sentar. 

Seated Dumbbell Curl é um Biceps e um Forearm.