BLACK NOVEMBER

Caracóis de cabo invertido

Reverse Cable Curls é um exercício que treina os extensores dos antebraços, pulsos e dedos. Também treina o brachioradialis (um músculo que liga o antebraço ao braço) e brachialis (um músculo entre o bíceps e o tríceps) e, em menor grau, o bíceps.

Guia para Reverter Cachos de Cabos:

  1. Face a máquina de frente para a máquina com os pés afastados entre o ombro e a largura do chumaço
  2. Grab a barra com um aperto de mão excessivo, com os braços direitos.
  3. Inhale e levantar a barra.
  4. Expire enquanto completa o exercício 
  5. Repetir o exercício por exemplo 15x3 

Factos sobre o Reverse Cable Curls: Quando os flexores ou músculos flexores entram em acção, induzem o movimento de flexão, enquanto os extensores ou músculos extensores induzem o movimento de extensão. Este é um exercício realmente bom para fortalecer os pulsos. Se de facto, os flexores no pulso são mais fortes que os extensores, causando frequentemente desequilíbrio e pulsos fracos.

É por isso que este exercício se tornou parte da formação de muitos pugilistas. Muitos powerlifters utilizam-no para evitar que os seus pulsos tremam ao aplicar elevadores pesados na prensa de bancada.

Conselho de qualidade: Este exercício também pode ser feito de pé com um barbelo.

Cachos de Cabos Invertidos são um exercício tanto para o antebraço como para o bíceps.

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