Caracóis em Máquina

Este exercício é um dos melhores exercícios para isolar e sentir o movimento do bíceps. Deste modo, treina o seu bíceps de enrolar. O exercício é uma óptima forma de bombear os músculos. 

Guide to Curls in Machine:

  1. Sente-se e agarre a barra ou pegas com um punho por baixo
  2. Os seus braços devem apontar directamente para a barra e os seus cotovelos devem repousar na almofada
  3. Inhale e levantar a barra
  4. Expire enquanto volta a esticar lentamente os braços
  5. Repetir o exercício

Importante para Cachos em Máquina: Para evitar a inflamação dos tendões, não estique completamente os braços durante o exercício

Factos sobre os Cachos em Máquina:O exercício também treina o brachialis (um músculo entre o bíceps e o tríceps) e, em menor medida, o brachioradialis (um músculo no antebraço) e o pronador teres (um músculo no antebraço). 

Bom conselho para o Curls in Machine: A tensão muscular é muito intensa no início do exercício, por isso aquece usando pesos leves. Também pode tentar este exercício com um braço.