Comece a correr - De 0 a 10 km em 16 semanas

Funde essas calorias de Natal em excesso e põe o teu treino nos eixos. Este artigo é um guia para aqueles que querem começar a correr. Qualquer pessoa pode correr e queremos ajudá-lo a começar, para que não tenha uma má experiência com a sua formação.

Todos podem correr. Você também - por muito má que seja a sua forma hoje em dia. Na Apuls, temos experiência em ajudar as pessoas a começar a correr e queremos ajudá-lo a começar também. O programa assegurará que facilmente começará a sua nova vida de funcionamento da forma correcta, com muito desejo, alegria e motivação.

Como eu disse, todos podem correr. Somos simplesmente construídos geneticamente para o fazer por natureza. Portanto, a desculpa frequentemente usada "Eu não posso correr..." não é verdadeira!
Porque pode correr. Mesmo que nunca tenha corrido antes, a sua forma está por todo o lado ou tem demasiada gordura do seu lado. Mas precisa de começar a sua vida de corrida da forma correcta. Porque para se tornar um corredor motivado, feliz e consistente, é preciso começar e construir os seus hábitos de corrida de uma forma calma, confiante e propositada. Em troca, prometemos que se tornará um corredor feliz, que recebe muita energia das corridas regulares.
Se começar de uma forma que lhe convém e ao seu nível, desenvolverá automaticamente a sua forma, de modo a poder comprar tanto mais longa como mais rapidamente. Isto irá aumentar a sua motivação e o seu desejo de sair nas pistas de corrida. Um início calmo também evita as sobrecargas que tipicamente afectam os principiantes.

Fomos construídos para correr
A própria capacidade de correr tem assegurado a nossa sobrevivência como espécie. É certo que nem todos os machos adultos estão destinados a mover-se com a graça de uma gazela, pois anos de falta de treino, excesso de peso e várias doenças podem, logicamente, colocar um assassino sólido naqueles primeiros passos de corrida de calouros. Mas fundamentalmente e bioquimicamente, nós humanos somos puramente máquinas de corrida.
Todos como um só, estamos equipados com pés conformes que sentem o solo e ajustam o contacto do corpo com o solo de acordo com as condições. Temos tendões de Aquiles resilientes que absorvem com resiliência a energia de cada aterragem. E outros movimentos geniais incluem cordas de pescoço que ligam as nossas cabeças para saltar e dançar enquanto corremos, um sistema músculo-esquelético que absorve naturalmente o choque enquanto saltamos com uma cooperação única entre pés, pernas, coxas e ancas - e pele que nos permite arrefecer o nosso corpo com suor enquanto trabalhamos.

Começamos devagar e à direita
Começamos devagar. O programa tem em devida conta o seu nível, iniciando a correr e a andar alternadamente. Não parece muito, mas é um começo.
E provavelmente pode ir directamente para fora e actuar melhor. Mas a ideia é não colocar demasiada tensão no seu corpo. De facto, o mais importante para os bons e sustentados hábitos de corrida é que a sua carreira de corrida calouro não seja descarrilada por lesões irritantes porque, no seu zelo e entusiasmo, empurra com demasiada força.

Todos podem participar
O nosso programa é adaptado para aqueles que estão a começar do zero e querem ter a certeza de que estão em boa forma de corrida de uma forma divertida e segura.
Mas, ao mesmo tempo, o plano de treino também oferece muito input para aqueles que já estão habituados a fazer algum exercício. Nós da Apuls ajudá-lo-emos durante todo o programa de 16 semanas:

Por favor desfrute

Programa de iniciação - De 0 a 10 km em 16 semanas

15 min. run

NB.: Correr= ritmo confortável moderado. Tempo=ritmo mais elevado do que correr.