Comece a treinar o peso corporal - 5 dicas

Treinamento de peso corporal tornou-se extremamente popular nos últimos anos. Desportos como o Yoga e o Crossfit trouxeram o treino usando apenas o corpo como resistência e ferramenta para a vanguarda dos entusiastas do treino.

A questão é: Se está curioso para começar, por onde começa?

Neste artigo encontrará as cinco melhores dicas para começar a treinar o peso corporal de forma segura e eficaz.

Advice 1 - Teste o seu nível em exercícios básicos

Antes de iniciar um programa de exercício, é sempre uma boa ideia estabelecer qual é a sua forma física. Por isso, escolha exercícios que sejam relevantes para testar e veja como se sai bem. Por exemplo, talvez queira ver quantas flexões ou filas TRX pode fazer.

Tem também a vantagem de ser mais fácil treinar com segurança e eficácia de uma forma em que a carga não seja demasiado elevada demasiado cedo.

Após ter completado um programa de treino, é recomendável que volte a testar os mesmos exercícios. Ao comparar o seu nível antes e depois, pode ver e sentir claramente o quanto melhorou.

Advice 2 - Criar um plano de formação específico

Após ter testado o seu nível, é altura de elaborar um plano de treino que irá seguir. Como ponto de partida, é recomendado que treine todo o seu corpo 2-3 vezes por semana.

Um exemplo de um programa de treino de peso corporal pode parecer-se com isto:

A1: Push-ups: 5x10

A2: Linhas de Anel: 5x10

A3: Degrau Ups: 5x8

90 segundos de intervalo entre as rondas.

B1: Levante a parede à mão: 4x20-40 segundos

B2: Agachamento de uma perna: 4x5

90 segundos de intervalo entre as rondas.

C1: Dedos à barra: 3x5-8

C2: Super-Homem no chão: 3x20-40 segundos

30 segundos de intervalo entre as rondas

Este programa destina-se a ser executado 2-3 vezes por semana. Por exemplo, talvez queira fazer os seus treinos à segunda, quarta e/ou sexta-feira. Desta forma, o programa é distribuído uniformemente ao longo da semana com uma recuperação adequada.

A partir do momento em que tenha feito as primeiras quatro semanas, ou adicione 1-2 repetições ou conjuntos em exercícios seleccionados. Isto far-lhe-á aumentar o volume e assim levar a sua força a um nível mais elevado do que quando começou.

Advice 3 - Suplemento de treino de peso corporal com exercícios de peso

Agora este artigo é sobre como ficar mais forte sem usar pesos. Dito isto, haverá vários casos em que acrescentar peso a exercícios seleccionados faz muito sentido.

Se tiver dificuldades em aprender flexões, por exemplo, é uma boa ideia incorporar no seu programa as prensas de bancada convencionais. Uma vez que o movimento é o mesmo e os músculos treinados da mesma forma, também o tornará mais bem equipado para aprender flexões.

Advice 4 - Go cold turkey - o treino de peso corporal é duro!

Unlike classical strength training, strength training with your own body weight is generally more technically challenging and will test both your balance and coordination in many different movements. Portanto, não se deixe desviar da rota com motivação se achar que leva muito tempo para se tornar bom, por exemplo, puxar ou ficar de pé nas mãos.

alguns exercícios podem levar meses (e até anos) a aprender, por isso é preciso ser humilde e paciente. É por isso que é tão importante testar o seu nível antes e depois de cada programa, para que não perca a motivação.

Advice 5 - O seu peso corporal é a resistência primária

É importante salientar que se trata de treino de peso corporal, por isso é também o seu peso que precisa de ser movido. Isto é, o que se pesa é muito importante. No momento em que o seu peso corporal aumenta, também se tornará mais difícil fazer flexões, por exemplo. É por isso que é uma boa ideia manter um registo do seu peso para garantir que os exercícios não se tornem mais desafiantes do que precisam de ser.

>em> Estas são cinco dicas para começar com o treino de peso corporal.

>em>Desfrute da sua formação!