Crossovers de cabo invertido

Este exercício é um dever, simplesmente porque demasiadas pessoas se esquecem de treinar a parte de trás dos ombros, demasiada atenção ao lado e à frente. Este exercício é um assassino e vai arder, mas não se esqueça que o exercício aqui ajuda a manter os seus ombros equilibrados. Além disso, o exercício também ajudará a prevenir lesões no ombro.

Guia para Inverter Crossovers de Cabo:

1. Coloque no peso com que quer treinar (as roldanas devem estar acima da sua cabeça)
2. Põe as pegas nos pontos mais altos da torre de cabos 
3. Estenda-se no meio da torre de cabos com os braços estendidos
4. Cruta as mãos à sua frente à altura dos ombros (ou ligeiramente acima)
5. Grab a primeira pega do cabo esquerdo com a sua mão direita e a segunda pega do cabo direito com a sua mão esquerda.
6. Utiliza os ombros das costas para puxar os cotovelos para o lado e para trás o mais lentamente possível (até os braços estarem alinhados com as costas).
7. Retroceder ao ponto de partida com um movimento controlado e repetir

Importante para Crossovers de Cabo Inverso: Como este é um grupo muscular pequeno, treinar com pesos relativamente leves e executar várias repetições. 

Bom conselho para o Crossovers de Cabo Inverso: Experimente este exercício com um braço de cada vez, ficando mais perto de um lado e segurando a torre de cabo com a outra mão. Pode também fazer este exercício tanto de pé como no vídeo e sentado.