Crunches em decadência

Com este exercício treina os seus músculos abdominais, bem como os seus flexores da anca. Este exercício também pode ser realizado de muitas maneiras diferentes e é, portanto, também um exercício bem conhecido que muitas pessoas fazem no ginásio.

Guia para Crunches decrescentes:

1. Sente-se num banco inclinado e coloque os seus pés debaixo das almofadas
2. Põe as mãos esticadas 
3. Inhale e verter a parte superior do corpo para trás 
4.  
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5. Expirar ao completar o exercício

Importante para Crunches decrescentes:Se fizer este exercício ou com torção alternada na parte superior do corpo, deve concentrar-se no exercício e sentir a contracção nos músculos.

Factos sobre o Decline Crunches: Não há vantagem em angular o banco tanto quanto possível 

Bom conselho para Crunches declinantes: Pode tentar rodar a parte superior do seu corpo. Uma combinação de Crunches Decline e Russian Twist - desta forma também se consegue trabalhar os abdominais oblíquos

Pode realizar este exercício de diferentes maneiras, por exemplo, segurando as mãos sobre o peito, as mãos sobre os ouvidos ou, como no vídeo, braços esticados para a frente.

Se não achar este exercício perceptível, adicione uma placa de peso ou uma chaleira.