Cuide de si quando fizer flexões

Veja as tuas costas:

Pressione os músculos abdominais (pressione o umbigo contra a coluna vertebral) e mantenha a coluna vertebral numa posição neutra durante todo o exercício para eliminar tensão desnecessária nas costas.

Posição correcta das mãos:
Onde coloca as mãos tem um grande impacto no seu empurrão para cima. Quanto mais larga for a posição da mão, mais músculos activa nas suas costas. E quanto mais estreita for a sua posição de mão, mais isolado será o seu treino. Quanto mais estreita for a posição da sua mão, mais activa o seu tríceps.

Abrace os pulsos:
Se sentir desconforto ou dor nos pulsos quando pressionar a palma da mão contra o chão, pode aliviar a pressão colocando dois halteres leves no chão e segurando-os em vez disso.

>respiração:
Expire à medida que dobra os braços e se move em direcção ao chão. E exale enquanto estica os braços e se empurra para cima.

Sê paciente:
Não peças ao teu corpo para te dar mais do que aquilo para que ele está pronto. Só leva à desleixo. Se for um principiante completo, comece com 3-5 repetições. Depois adicione mais semana a semana até poder completar 3-5 conjuntos de 12-15 repetições. Depois pode escolher uma variação mais exigente de "push up". Faça flexões pelo menos duas vezes por semana se quiser realmente ver e sentir os efeitos.