Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls

Hammer Curls são o melhor exercício para o brachioradialis (um músculo que liga o antebraço e o antebraço). Também desenvolve o braquialis (um músculo entre o bíceps e o tríceps) e treina o bíceps.

Guia para Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls:

1. Pega num haltere em cada mão, palmas viradas para dentro
2. Inhale e levante os halteres para os seus ombros
3. Expirar durante a realização do exercício
4. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Bom conselho para Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls: Sob o guia no ponto 2, pode escolher levantar os halteres simultaneamente ou separadamente. Ou seja, pode alternar entre a direita e a esquerda. Se optar por alternar entre direita e esquerda, repita o exercício 30x3. Também pode escolher se se deve levantar ou sentar. 

Este exercício é tanto um exercício Biceps como um exercício Forearm.