Elevação frontal

A Frente Levantada é um exercício que treina principalmente a parte frontal do deltóide, e em menor medida a parte central do deltóide (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro). Todos os exercícios de levantar braços envolvem os músculos que ligam a omoplata à caixa torácica.

Guia para a Ascensão Frontal:

1. Pé com uma pequena distância entre os seus pés
2. Prender os halteres com as palmas das mãos para baixo (agarrar com as mãos em excesso)
3. Deixe os halteres descansar contra a parte frontal ou lateral das coxas
4. Inhale e levantar os halteres até à altura do ombro
5. Expirar ao completar o exercício
6. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Bom conselho para Levantar: O exercício pode ser feito com um braço de cada vez para isolar e focar melhor cada músculo. O exercício também pode, assim, ser realizado deitado de barriga para baixo num banco inclinado.