Elevação Lateral

Lateral Raises are an isolation exercise for the middle part of the deltoideus (the muscle that forms the rounded contours of the shoulder), which consists of multipennate fibres that attach to the humerus (upper arm bone). É activado ao levantar pesos relativamente pesados para o lado, longe do corpo.

Guia para a Elevação Lateral:

  1. Pernas com as pernas ligeiramente afastadas
  2. Pega nas costas a direito, braços ao lado, um haltere em cada mão
  3. Elevar peso até à altura do ombro com os cotovelos ligeiramente dobrados
  4. Expirar enquanto volta à posição inicial
  5. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Aumento Lateral: Lembra-te directamente para trás

Bom conselho para a Elevação Lateral: Para treinar o músculo da forma mais eficaz, é vantajoso começar de diferentes posições (mãos ao lado do corpo, atrás das nádegas ou em frente das coxas).