Elevação Lateral de Bent-Over

Bent-Over Lateral Raises é um exercício que treina toda a cintura do ombro, especialmente a parte posterior do deltóide (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro). Puxar as omoplatas juntas no final do exercício para envolver as partes média e baixa do trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), o rhomboideus major (o músculo grande esquelético), ligando a coluna vertebral à omoplata) e menor (o pequeno músculo esquelético que liga a coluna vertebral à omoplata), teres menores (é um músculo estreito e alongado no ombro) e infraspinatus (um músculo triangular espesso que estabiliza a articulação do ombro).   

Guia para Subidas Laterais de Bent-Over:

1. Pernas com os pés afastados e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Dobrar para a frente a partir da anca e manter as costas direitas.
3. Pega em dois halteres com um punho e cotovelos ligeiramente dobrados
4. Inhale e levantar os halteres para a amptempnbsp lateral; 
5. Expirar ao completar o exercício
6. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Subidas Laterais Bent-Over: Mantenha as costas direitas.

Bom conselho para subidas laterais Bent-Over Lateral Raises: Também pode fazer este exercício deitado num banco inclinado com a cabeça baixa.