Elevação Lateral do Cabo Bent-Over

Com este exercício treina toda a cintura do ombro, especialmente a parte posterior do deltoideus (ombro).

Guia para Subidas Laterais de Cabos de Bent-Overso:

1. Pernas com os pés afastados à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados
2. Cruma os braços em frente do teu corpo
3. Grab as pegas, a sua mão esquerda na pega direita e a sua mão direita na pega esquerda
4. Dobrar para a frente a partir da anca e manter as costas direitas, cotovelos ligeiramente dobrados
5. Inhale e levante os halteres para o lado num arco (o mais alto que puder)
6. Expirar enquanto baixa completamente os pesos
7. Repetir o exercício

Importante para subidas laterais do cabo em forma de Bent-Over Lateral:Contraia as suas omoplatas no final do exercício para tirar o máximo partido do exercício.

Factos sobre a subida lateral do cabo Bent-Over Lateral: Puxe as omoplatas juntas no final do exercício para engatar as partes média e baixa do trapézio (o músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente para baixo de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), rhomboideus (dois músculos que ligam a articulação do ombro e a coluna vertebral).

Bom conselho para subidas laterais do Cabo Bent-Over Lateral: Também pode fazer este exercício com dois halteres regulares ou num banco inclinado com a cabeça para baixo.