Elevação lateral sentada

Lateral Raises are an isolation exercise for the middle part of the deltoideus (the muscle that forms the rounded contours of the shoulder), which consists of multipennate fibres that attach to the humerus (upper arm bone). É activado ao levantar pesos relativamente pesados para o lado, longe do corpo.

Guia para a Ascensão Lateral Sentada:

1. Sente-se com as costas direitas, com os braços para baixo ao seu lado
2. Grab um haltere em cada mão com uma pega excessiva
3. As palmas das mãos devem estar viradas para o corpo
4. Elevar pesos à altura dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados
5. Expirar enquanto volta à posição inicial
6. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Aumento Lateral Sentado: Lembre-se de manter as suas costas direitas.

Bom conselho para a Elevação Lateral Sentada: Tente elevações laterais em pé onde pode treinar o músculo mais eficazmente, partindo de diferentes posições (mãos ao lado do corpo, atrás das nádegas ou em frente das coxas).