Elevadores de perna única com Dumbbell - (Elevadores de perna única com Dumbbell)

O lifting de perna única é um exercício simples mas eficaz para fortalecer e melhorar o equilíbrio. O exercício funciona os Músculos do tendão, os Músculos do núcleo, especialmente os Obliques, os Músculos Glúteos (os três músculos das nádegas), os Músculos Trapézios (um músculo que vai da parte de trás do crânio e desce verticalmente de cada lado da coluna vertebral para uma das últimas vértebras torácicas).

Este exercício é um exercício de corpo inteiro, completo e funcional que pode ser utilizado para reabilitação, bem como para fins de força e condicionamento. Embora não seja utilizado como habitualmente em força e condicionamento, é um exercício bastante popular devido à sua capacidade de trabalhar toda a cadeia posterior da extremidade inferior (em direcção às costas) ao mesmo tempo que desafia o equilíbrio da pessoa.'

Guia para elevadores de uma só perna com Dumbbell:

1. Pernas numa perna enquanto segura dois halteres em frente do seu corpo
2. Pega em halteres com uma pega excessiva e braços totalmente estendidos
3. Dobrar ligeiramente uma perna e levantá-la atrás de si
4. Inhale ao baixar a parte superior do seu corpo para a frente enquanto deixa os braços pendurados à sua frente
5. Expirar enquanto se regressa à posição inicial

Importante para elevadores mortos de uma só perna com Dumbbell: Mantenha as suas costas direitas

Factos sobre Deadlifts de uma perna com Dumbbell: Deadlifts de uma perna activam mais de 600 músculos na amptempnbsp do corpo;

Bom conselho para Deadlifts de uma só perna com Dumbbell: Tente com um dumbbell, ou substitua os dumbbells por kettleballs.

Este exercício é um exercício de pernas, abdominais, costas e rabo.