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Exercícios Biceps - os 3 melhores exercícios

Deseja fazer sobressair os seus bíceps e está a perder alguns bons exercícios com bíceps?

Ler então neste post, onde obtém 3 exercícios fáceis que são garantidos para fazer sobressair os seus bíceps.

O que são bíceps?

Na frente do braço está o bíceps, e abaixo do bíceps está o braquialis, e embora não seja tão visível, ajuda a aumentar a circunferência geral do braço e a dar um músculo mais agradável e levantado.
Os bíceps são activados quando se dobra o braço, por exemplo durante um enrolamento clássico do bíceps.

O caminho para os grandes bíceps

O que realmente quer saber é como obter grandes bíceps - por isso vamos começar!

Os bíceps são um músculo simples de treinar. Na verdade, é um dos músculos mais simples que se pode treinar.

Basicamente, o bíceps é o músculo que levanta o antebraço em direcção ao antebraço. Por isso, para treinar os bíceps, basta realmente dobrar o braço. É assim tão simples.

No entanto, há algumas coisas a ter em conta quando se inicia o treino com bíceps.
Os bíceps são um músculo muito pequeno e por isso não requerem tanto treino como outros grupos musculares.
Os bíceps não são o ómega alfa para procurar músculo e por isso não se deve dar prioridade aos bíceps em relação ao resto do corpo.
Muitas pessoas pensam que não terão um treino com bíceps se não fizerem exercícios que são exclusivamente um exercício com bíceps. Isto não é verdade, pois muitos exercícios tocam também nos bíceps. É por isso que se vêem muitas pessoas que têm grandes bíceps sem fazer exercícios com bíceps. Os bíceps são muito utilizados em exercícios de costas, tais como pulldowns e filas.

Quantos exercícios biceps e quantas vezes?

Desde que o bíceps é um músculo pequeno, não faria sentido fazer vários exercícios diferentes para os bíceps. Os diferentes exercícios treinam os bíceps mais ou menos da mesma forma. Por conseguinte, recomendamos 1-2 exercícios. Um exercício para o próprio bíceps e um exercício para o brachialis.

O braquialis é treinado da forma mais eficaz, fazendo um exercício em que a palma da mão está virada para baixo.

Os 4 melhores exercícios de bíceps

#1 Concentration curl

Este exercício tem um elevado grau de activação do bíceps. Isto deve-se a uma boa estabilização do braço, e portanto a uma menor compensação dos músculos circundantes.
O exercício requer apenas um banco e um haltere. Senta-se no banco, pega no haltere na mão e descansa o cotovelo contra a coxa interna. Começando com o braço direito, leve lentamente o haltere até ao peito e lentamente volte a baixá-lo.

#2 Biceps enrolam-se na máquina de cabos

Biceps curl numa máquina de cabos é incrivelmente eficaz, e há também uma boa oportunidade para aumentar gradualmente a carga.
Você coloca a quantidade de peso apropriada e agarra a pega, puxando-a para cima de modo a ter os braços esticados. Incline-se ligeiramente para trás e mantenha os cotovelos afastados das ancas. Puxa-se a pega até ao queixo sem mexer os cotovelos e, lentamente, traz-se os braços de volta em linha recta.

#3 Amptempnbsp bíceps regulares; caracóis com halteres

Este exercício bíceps é o clássico, e também o que a maioria das pessoas escolhem quando começam a treinar bíceps. É fácil de fazer e requer apenas um par de halteres.
Levantar os halteres e virar os halteres para que as palmas das mãos estejam viradas para a frente. Dobrar ligeiramente os joelhos e ficar de pé com os pés ligeiramente afastados. Mantendo os cotovelos em frente das ancas, levantar um haltere de cada vez sem mover os cotovelos. Levantem os braços lentamente para cima e para baixo.

Exercícios de bíceps sem pesos

O exercício mais eficaz sem pesos é definitivamente o de puxar para cima. Puxar para cima é uma das melhores coisas que pode fazer pelos seus bíceps, e não precisa de fazer outros exercícios para os seus bíceps se apenas fizer este exercício, mesmo que seja realmente um exercício para as costas.

Outra opção é encontrar algo pesado em casa, e depois levantá-lo para cima. Tudo é possível, pois é um simples músculo a treinar, onde tudo o que precisa é de levantar o braço.

Exercícios de bíceps com halteres

A maioria dos exercícios bíceps são feitos com halteres, e este é também, de longe, o mais fácil. Todos os exercícios bíceps podem ser feitos com um par de halteres - caracóis bíceps regulares, caracóis de concentração, etc.

Exercícios de bíceps com cabo

Se tiver oportunidade, seria melhor treinar os seus bíceps numa torre de cabos num ginásio.
A razão para isto é que o treino com cabos tem uma grande vantagem sobre os halteres: stress constante sobre o músculo. Quando treina bíceps com halteres, haverá um ponto no fundo do exercício, e um ponto no topo do exercício onde não terá pressão sobre os seus bíceps. Por outro lado, se fizer caracóis de bíceps num cabo puxado e ficar a 0,5 metros de distância da torre, o cabo continuará a exercer pressão sobre os bíceps mesmo que tenha levantado o cabo até ao topo.

Exercícios de bíceps com elástico

Isto é na realidade quase o mesmo que treinar bíceps numa torre de cabos. Os bungees são um instrumento de grande força.
O que é bom no treino com elásticos é que a pressão sobre o bíceps aumenta gradualmente quanto mais alto se levanta os braços, porque os elásticos são esticados.

Os bíceps são mais fracos quando estendidos, por isso é um ajuste perfeito que está sob a menor quantidade de pressão quando estendido e depois gradualmente recebe mais pressão quando se levanta o braço.

Os nossos exertubes em particular são óptimos para isto, além de não custarem muito e poderem ser facilmente embalados na sua mala ou mala.

Posso treinar bíceps em casa?

Sim, pode treinar bíceps em casa! Com halteres, barbelas e elásticos. Geralmente não requer muito equipamento. Dê uma olhada na nossa loja online e encontre o que precisa.

Combinação de exercícios de bíceps e tríceps

Um bíceps grande e bem treinado não faz por si só um braço superior grande e bem treinado. É importante também concentrar-se nos tríceps, que dão plenitude ao seu braço. Ao treinar os tríceps, também se distribui a força do braço e se obtém um braço mais bem treinado. É importante equilibrar a sua formação de modo a evitar lesões.
Os tríceps também ajudam os bíceps a ter um melhor desempenho, por isso é importante dar prioridade a ambos.

Esperamos que tenha achado o posto útil. Sinta-se à vontade para partilhar e comentar.

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