Extensões das pernas
Este é o melhor exercício para treinar e isolar os quadríceps (um grande grupo muscular que contém os quatro músculos na parte da frente da coxa). Este exercício é recomendado para principiantes. Aumenta a força antes de tentar os exercícios mais exigentes do ponto de vista técnico.
Guide to Leg Extensions:
- Lado da máquina
- Prender as pegas para estabilizar o corpo durante o exercício
- Dobrar os joelhos e colocar os pés com os tornozelos contra os cilindros
- Inhale e levante as pernas até estarem quase direitas e paralelas ao chão
- Expirar ao completar o exercício
Importante para Extensões de Pernas: Não bloquear os joelhos na extensão total. Isto pode podar a articulação do joelho.
Factos sobre Extensões das Pernas: Quanto mais inclina o seu apoio de costas para trás, virando assim a sua pélvis para trás, mais exercita o fémur rectus (a cabeça longa do quadríceps).
Bom conselho para Extensões de Pernas: Se treinar num ginásio com uma máquina onde possa inclinar o assento para trás, muda a ênfase dos músculos.
