BLACK NOVEMBER

Fila sentada na máquina

Este exercício é um exercício de isolamento que treina principalmente as suas costas médias

Guia para a fila sentada na máquina:

  1. Sente-se na almofada e instale a altura do assento para que os seus pés fiquem planos no chão 
  2. Coste as costas direitas e deixe a parte superior do seu corpo ser apoiada pela almofada à sua frente
  3. Grab as pegas, alcançando à sua frente 
  4. Inhale e puxar as pegas para trás, apertando as omoplatas atrás de si
  5. Expire enquanto endireita lentamente os braços, deixando que os braços se aproximem o suficiente para sentir o estiramento nas costas 
  6. Repetir o exercício

Importante para a linha sentada na máquina: Mantenha os braços perto dos lados do seu corpo. Não deixe que o seu peito ou parte superior do corpo se levante da almofada à sua frente.

Bom conselho para o Seated Row In Machine: Como pode ver neste vídeo, pode inverter as pegas. Pode optar por fazer como no vídeo e rodá-los ou mantê-los completamente imóveis, com o que se sentir mais confortável.

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