Hack Squats
Este exercício é realizado numa máquina de agachamento recostada. Este exercício maximiza o treino do quadríceps (músculo da coxa). Se colocar os pés juntos, os músculos do assento também são afectados. Se espaçar mais os seus pés, o grupo adutor está concentrado em mais. Para proteger as suas costas de lesões, precisa de carregar previamente os seus músculos abdominais para estabilizar a sua pélvis.
Guia para Hack Squats:
- Dobrar os joelhos e deitar-se de costas na máquina
- Os ombros são empurrados sob as ombreiras e os pés são colocados a uma pequena distância entre eles
- Solte as pegas da máquina, inspire e dobre as pernas
- Retroceder ao ponto de partida e exalar ao completar o exercício
- Repetir este exercício
Importante em Hack Squats: Um erro típico de principiante em hack squats é que os calcanhares se elevam para dentro da placa, simplesmente por causa da falta de mobilidade do tornozelo, ou porque se colocou os pés demasiado atrás na placa. Se levantar os calcanhares em agachamentos de hack, sobrecarrega os joelhos. Por isso, certifique-se de que os seus pés estão firmemente plantados na placa de rodapé. Se ainda encontrar os calcanhares levantados da placa do pé, deve trabalhar na mobilidade do tornozelo ou colocar os pés mais à frente na placa.
Factos sobre Hack Squats: Lying Hack Squats são uma variação do treino de agachamento que utiliza uma máquina em vez disso e pode ser preferida por principiantes. Os agachamentos de hack trabalham toda a musculatura da perna, mas concentram-se particularmente no antepé e quadríceps (músculo da coxa).
Bom conselho para Hack Squats: Tente também agachamentos regulares. Talvez isso seja um exercício melhor para si.
