Imprensa Atrás do Pescoço - (Pres Bag Nakken)
A contracção do pescoço é um exercício que treina o deltóide (ombro), especialmente a parte média, e o trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente para cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), tríceps e serrato anterior (um músculo que tem origem na superfície da 1ª a 8ª costelas do peito).
Guia para Pressionar Atrás do Pescoço:
- Pernas com
- Grave uma barra com uma pega excessiva e deixe a barra repousar nos seus ombros atrás do seu pescoço
- Inhale e levante a barra por cima da cabeça sem balançar a parte inferior das costas
- Expirar enquanto se completa o movimento
- Repetir o exercício com pesos diferentes, por exemplo 15x3.
Importante para a Prensa Atrás do Pescoço: Para evitar sobrecarregar a articulação do ombro, que é muito vulnerável, pode evitar trazer a barra mais para baixo atrás do pescoço do que a sua flexibilidade permite. Este exercício pode ser stressante para o "manguito rotador" (é um grupo de músculos e seus tendões que estabilizam o ombro) - supraspinatus (um pequeno músculo na parte superior das costas), infraspinatus (um músculo triangular grosso que estabiliza a articulação do ombro), teres minor (é um músculo estreito e alongado no ombro) e subscapularis (é um músculo triangular grande que se senta na parte da frente da cápsula da articulação do ombro). E deve, portanto, ser executado com cautela.
Bom conselho para a imprensa atrás do pescoço: Há muitas máquinas que lhe permitem fazer o exercício sem ter de se concentrar tanto na segurança como no trabalho com pesos livres.
Este exercício é simultaneamente um exercício de Ombro e de Tríceps.
