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Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press é um exercício que é um cruzamento entre a prensa inclinada e as moscas num banco inclinado. O exercício treina e estica o peitoral (músculo peitoral), especialmente a parte superior. Também treina a parte anterior do deltoideus (ombro) e tríceps, bem como o serrato anterior (um músculo que tem origem na superfície da 1ª a 8ª costela do peito) e o peitoral menor (o pequeno músculo peitoral).

Guia para Inclinar Dumbbell Press:

  1. Deite-se num banco inclinado com os cotovelos dobrados. 
  2. Prenda os halteres com uma amptempnbsp de aperto manual excessivo;
  3. Inhale e estique os braços para cima e para dentro
  4. Expirar ao completar o exercício
  5. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Incline Dumbbell Press: A inclinação deve estar num ângulo inferior a 60 graus para evitar que o exercício se torne demasiado anterior ao deltóide

Se quiser isolar mais a parte superior do peito, pode optar por rodar os antebraços de modo a que os halteres e as palmas das mãos estejam virados um para o outro. 

Este exercício é tanto um exercício de peito como de ombro.

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