Incline Press - (Incline Bench Press)
A prensa inclinada é um exercício em que se treina a parte superior do peitoral maior (o músculo peitoral grande) e peitoral menor (o músculo peitoral pequeno), a parte frontal do deltóideus (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro), o tríceps e o serrato anterior (um músculo que tem origem na superfície da 1ª a 8ª costelas do peito).
Incline Press Guide - (Incline Bench Press):
- Deite-se num banco inclinado que tenha um ângulo entre 45 e 60 graus
- Grab o barbelo com uma pega excessiva
- Inhale e baixe a barra de modo a tocar a parte superior do peito apenas na transição para o pescoço
- Push the bar straight up until your arms are stretched, exhaling as you complete the exercise
- Repetir o exercício por exemplo, com pesos alternados 15x3
Importante para Incline Press: A barra deve ser empurrada directamente para cima.
Incline Press Facts: É um equívoco comum que a prensa inclinada dá às mulheres um peito mais firme ou previne a flacidez dos seios. Os seios são constituídos por gordura que mantém as glândulas mamárias no seu lugar. Toda a estrutura, mantida em conjunto pelo tecido conjuntivo, repousa no peitoral maior (músculo peitoral grande). No entanto, um músculo peitoral bem treinado, especialmente a parte superior, pode dar ao peito uma aparência mais cheia e assim ajudar o peito a parecer mais firme e maior.
Bom conselho para Incline Press: Pode variar a inclinação da prensa com halteres e bancada plana.
Este exercício é tanto um exercício de peito como de ombro.
