Kettlebell Lunge com prensa de cabeça
Este exercício normalmente não é um exercício que se vê no ginásio, este exercício é mais frequentemente visto em Crossfit. Todos deviam experimentar! Se feito correctamente, este exercício é garantido para fazer os seus músculos doridos.
Guia para Kettlebell Lunge With Overhead Press:
- Pernas com os pés afastados.
- Os dedos dos pés devem apontar para a frente e depois dobrar ligeiramente os joelhos
- Veja sempre em frente enquanto agarra a sua chaleira com uma pega excessiva
- O primeiro elevador é até ao ombro. Deixe a sua chaleira descansar no seu ombro
- O outro elevador é do ombro e para cima no ar. Mantenha o cotovelo esticado com a sua chaleira de trás para a frente
- Utilize o outro braço para manter o seu equilíbrio ao realizar o exercício
- Na posição inferior do exercício, a parte superior da coxa dianteira deve estar imediatamente abaixo do chão
- Expirar enquanto volta à posição vertical
- Cambiar para a outra perna
Importante para Kettlebell Lunge With Overhead Press: Quando der um passo em frente, deixe todo o seu peso corporal aproximar-se na perna dianteira. Este é um exercício relativamente difícil de fazer porque requer muito equilíbrio. Os principiantes devem começar com pesos leves.
Factos sobre Kettlebell Lunge With Overhead Press: Ao realizar lunges como parte do seu programa de treino, irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação, irá obter uma boa variação e exercício auxiliar de agachamento, irá treinar as coxas dianteiras, traseiras e nádegas num único exercício, irá treinar a sua flexibilidade ao mesmo tempo, os seus flexores da anca serão esticados dinamicamente e irá equilibrar a assimetria entre a direita e a esquerda.
Bom conselho para o Kettlebell Lunge With Overhead Press: Pode variar a carga em diferentes músculos dando, por exemplo, um pequeno passo em frente para se concentrar nos quadríceps (músculo da coxa). Ou um longo passo em frente para se concentrar na parte de trás da coxa bem como nos glúteos - especificamente no glúteo máximo (músculo da bola grande). Isto também lhe permite escolher entre fazer o exercício intensivamente numa perna de cada vez, ou fazer o exercício com pernas alternadas, como vê no vídeo aqui.
Pode variar este exercício com, por exemplo, o Double Kettlebell Overhead Lunge
Este exercício é um exercício tanto para a perna como para o rabo.
Encontre a sua próxima campainha aqui em apuls
No Apuls encontrará sempre uma grande e excitante selecção de chamelas de alta qualidade Explore hoje os nossos diferentes modelos neste site!
