BLACK NOVEMBER

Leg Press - Leg Press

Este exercício é um exercício básico que envolve todo o corpo inferior. Os músculos primários trabalhados durante este exercício são os quadríceps (antepé) e as nádegas.

Guia de Imprensa de Pernas - Leg Press:

  1. Sente-se na máquina com as costas contra a amptempnbsp do encosto;
  2. Põe os pés com cerca de uma distância de largura de ombro 
  3. Inhale e dobre as pernas tanto quanto possível, mantendo a mesma distância entre os seus pés durante todo o exercício
  4. Retroceder ao ponto de partida e exalar ao completar o exercício
  5. Repetir o exercício

Cuidado com o Leg Press: Se usar pesos pesados, tenha cuidado pois pode causar um deslocamento da articulação sacroilíaca (articulação na pélvis) resultando em dor e restrição de movimento. No entanto, certifique-se de manter o seu assento no banco durante todo o exercício e evite dobrar a sua coluna.

Um erro típico dos principiantes na prensagem das pernas é que os calcanhares levantam na placa do pé, simplesmente por falta de mobilidade do tornozelo, ou porque se colocou os pés demasiado atrás na placa. Se levantar os calcanhares no prensa-pernas, sobrecarrega os joelhos. Por isso, certifique-se de que os seus pés estão firmemente plantados na placa de rodapé. Se ainda achar que os seus calcanhares levantam da placa do pé, deve trabalhar na mobilidade do tornozelo, ou colocar os seus pés mais à frente na placa.

Factos sobre o Leg Press: Se tiver problemas de costas, pode optar por fazer este exercício em vez do agachamento. 

Bom conselho para Leg Press: Pode variar neste exercício qual o músculo que quer enfatizar. 

Se colocar os pés no pedestal - coloca peso nos músculos do assento e na parte de trás da coxa

Coloque os pés no fundo da placa - Coloque peso no quadríceps (antepé)

Colocar os pés a uma grande distância na placa de rodapé - Colocar ênfase no grupo adutor (interior da coxa)

Coloque os pés juntos na placa de rodapé - coloca peso no quadríceps

Este exercício é um exercício tanto para as pernas como para o rabo.

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