Levantamento da Frente com um abano

Com este exercício treina a parte frontal do deltoideus (ombro) e a parte superior do peitoral maior (músculo peitoral grande) e peitoral menor (músculo peitoral pequeno), bem como a cabeça curta do bíceps.

Guia para a Elevação da Frente com Um Rabo:

1. Pés com amptempnbsp ligeiramente separados;
2. Coste as costas direitas e aperte o abdómen
3. Grip o haltere com as palmas das mãos viradas para dentro
4. Inhale e levantar o haltere para a frente e para cima até atingir a altura do ombro
5. Expire e baixe o haltere lentamente, evitando mover a parte superior do seu corpo
6. Repetir o exercício

Factos acerca de Levantamentos da Frente com um abano: Todos os músculos que estabilizam a omoplata trabalham isometricamente durante este exercício. Isto permite que o osso do braço gire numa base estável. 

Bom conselho para Levantamentos da Frente com Um Abano: Também pode experimentar o Barbell Front Raises.

Este exercício é tanto um exercício de ombro como de peito.